差异膳食纤维和可溶性纤维之间

膳食纤维也多留住你的消化运动。这也可以降低你的一些疾病，包括一些癌症的风险。有两种类型的膳食纤维，不溶性和可溶性纤维，和很多食物其实包含两种类型。这两种类型的纤维可以以不同的方式有利于你的健康 - 根据美国国立卫生研究院，大多数人吃大约只有25多名克纤维他们每天要消耗的一半。

富含纤维的食物是植物为基础的，复杂的碳水化合物。尽管你的身体没有消化或吸收的纤维他们提供了多种健康益处。据的2013年6月发出“营养”，他们也可以帮助你，帮助你感到饱减肥。非水溶性纤维 - 通常被称为粗饲料 - 增强消化功能，有助于保持你的“常规”。它在全谷类，种子，水果和大多数蔬菜中发现。

顾名思义，可溶性纤维可以在水中溶解至少部分。这是纤维的出现，以提供最大的利益为您的心血管健康的类型。公共卫生哈佛学校解释说，可溶性纤维结合到肠内脂肪物质，帮助人体排泄他们，这能降低低密度脂蛋白或坏胆固醇。在2012年出版的“营养与代谢”报道，食用可溶性纤维可帮助降低胆固醇水平，并可以帮助调节你的身体使用糖的降低糖尿病风险的研究。

燕麦片和燕麦麸是可溶性纤维的良好来源，以坚果和种子一起。您还可以得到可溶性纤维在大多数水果包括草莓，蓝莓，苹果和梨。豆类是另一个很好的来源，包括大豆，豌豆和扁豆。为了充分利用的降低胆固醇的好处，目的是为这些食物每天三次份。

根据公共卫生哈佛学校，这两种类型的膳食纤维，可溶性和不溶性，是保持健康的重要，因此，而不是专注于什么类型你消耗的，只是确保你获得更多的膳食纤维整体。渐渐多吃些水果和蔬菜，切换到粗粮增加富含纤维的食物。