你为什么需要饮食中的纤维素？

咬到多汁的苹果或甜蜜的梨，部分你吃的部分是纤维素，是人体难以消化的植物食品的组成部分。您的身体无法消化可能似乎似乎直观可以使您的健康有益，但它可以。纤维素是一种称为不溶性纤维的纤维，其益处包括帮助食物更快地通过消化系统移动，从而防止便秘，并降低发展称为憩室疾病的病症的风险。

纤维素最丰富的所有天然有机化合物是植物墙壁中发现的植物食品的结构组分。约33％的植物物质，90％的棉花和50％的木材由纤维素组成。除了在您吃的食物中自然发生，它还用于制造纸，织物，塑料和摄影胶片。您还可以在粉末形式的补充过道中找到它。

纤维素被认为是不溶性的，因为它不会与水中的水也不与消化道中的形式结合。另一种类型的纤维称为可溶性纤维，确实与水结合并成为凝胶状物质 - 纤维类型在您的体内有不同的目的。由于不溶性纤维通过您的消化系统提供不变，因此它有助于通过您的消化道移动浪费，这会阻止便秘。

不溶性纤维是主要负责预防憩室疾病的类型，其特征在于沿结肠壁的垂侧的口袋的发育为特征。根据哈佛大学公共卫生网站，憩室疾病是影响西方社会中冒号的最普遍的年龄相关条件之一。当憩室被感染和发炎时，憩室炎就会发生。根据美国冒号和直肠外科医生网站的美国学会，憩室疾病在不超过纤维的人中更常见。

纤维建议包括不溶性纤维和可溶性纤维。通常建议所有成年人每天消耗至少20克膳食纤维;然而，哈佛网站解释说，您的纤维需求与您的卡路里摄入量相称 - 您吃的卡路里越多，您需要的纤维就越多，每天可能需要30到35克。最好的纤维素来源是种子，如大麻和亚麻以及全谷物，胡萝卜，西红柿和黄瓜。如果你吃各种水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子，你更有可能得到你需要保持健康的纤维素。