高卡路里的食物可以在没有充分的情况下获得体重

试图体重增加的人的最大挑战之一是如何吃足够的额外卡路里而没有过于满满。虽然增加部分尺寸将提供额外的卡路里，但没有大的食欲的人可能没有发现获得体重的有效手段。更好的方法是专注于整天将更高卡路里的食物融入更小的饭菜和小吃。

食物由蛋白质，碳水化合物和脂肪组成，并且这些三种常规营养素，脂肪提供了最多的卡路里。如果您正在寻求体重，那么不饱和或健康，脂肪的食物很高，请帮助增加额外的卡路里。更健康的高脂食品包括坚果，坚果黄油，鳄梨和橄榄。其中任何一个的平均尺寸可以添加额外的150卡路里，而不会过度填充。此外，橄榄油和油菜油都是心健康的油，其每汤匙提供120卡路里。将额外的汤匙油毛毛绒成沙拉酱，蔬菜，土豆或米饭或烤肉或烤肉的顶部 - 是一种促进卡路里的另一种方式，而不会增加食物的食物量。

瘦蛋白如蛋白，鸡肉或土耳其乳房或白色鱼类的卡路里极低。选择整个鸡蛋，暗家禽肉或胖鱼，如鲑鱼，沙丁鱼或蓝雀，但没有额外的数量增加了额外的卡路里。所有这些食物仍然是蛋白质的健康选择。交换无脂肪的乳制品食品，如脱脂牛奶或非比酸奶，如全脂牛奶，全脂酸奶或奶酪是另一种促进卡路里的方法。

如果您在膳食时填满了太快，请确保在膳食之间包括高卡路里的小吃。良好的选择包括与干果，螺母和黑巧克力，花生酱或奶酪的径流混合，与全谷物饼干或面包，或用加入橄榄油制成的鳄梨酱和配碎片。任何时候你在饭菜之间有超过三到四个小时的跨度，绝对在睡觉前，吃一顿小吃，以帮助获得体重。

而不是用餐，喝100％的果汁或牛奶，添加卡路里。将蛋白质粉末或甚至干奶粉加入一杯牛奶中，帮助甚至进一步促进其卡路里。为甜点或睡前小吃擦拭圆滑的人或Frackes。它们可以通过在水果中混合，花生酱，蛋白质粉和更高脂肪的酸奶或冰淇淋中的勺子包装。