吃什么自行车比赛之前

如果你和大多数运动员一样，赛前焦虑是生活的一部分。尽管你感觉你不可能吃任何东西，在你的自行车比赛前吃一顿好饭可能意味着你是在进行你生命中最好的比赛还是在中途筋疲力尽。忽略你胃里的那个结，吃一些与正常饮食相近的食物，这些食物含有正确的碳水化合物和营养成分，至少在攀岩结束之前，能让你坚持下去。

人体利用食物中的葡萄糖、糖原、氨基酸和脂肪在细胞的线粒体中产生细胞的主要能量来源，称为ATP或三磷酸腺苷。你的肌肉细胞分解ATP，当磷酸键断裂时释放能量。ATP的合成是一个复杂的过程，但是你的身体利用饮食中的淀粉和糖中的葡萄糖来产生大部分的ATP。糖是一种已经被分解的葡萄糖，所以它可以被身体用来提供即时能量。淀粉必须被加工成可用的葡萄糖，这就以较慢的速度产生长期稳定的能量。

在比赛前吃一大盘意大利面可能会为你的肌肉储存大量的葡萄糖和糖原，但当你做拉胸时，也会让你感觉臃肿，这是你最适合空气动力学的姿势。意大利面或米饭对你有好处，但要用你喜欢的食物来平衡它们。选择一种健康的蔬菜，比如四季豆或菠菜和少量的肉类。正常饮食可以缓解比赛前的紧张和紧张，所以不会让你感到不舒服。良好的睡眠对消化食物很重要。

早餐应避免摄入蛋白质，如肉类或鸡蛋，因为它们比碳水化合物消化得慢。吐司、燕麦片和华夫饼是碳水化合物能量的最佳来源，少量果酱或糖浆可以提供你所需的最大糖分。不要喝太多咖啡，这会让你在比赛前感觉不舒服。从晚餐和早餐中获得的能量应该足以让你通过比赛，但是在你的自行车运动衣中保留一个能量棒作为零食可以在比赛期间抑制你的饥饿。

在自行车比赛前几天增加你的水摄入量对帮助你的身体在整个比赛中保持水分是至关重要的。一个自行车手在比赛过程中可以消耗好几升水。你想要有一个良好的水合作用开始时，你钉你的比赛号码。如果你的尿液呈淡黄色，说明你的身体水分充足。在比赛中，你可以用运动饮料代替水来补充因出汗而流失的电解质。