第一种形式的循环训练是一种短而高强度的力量训练，包括不超过12项阻力训练，每次都不超过1分钟，其间休息最少。一个循环的阻力训练可以提高你的心率，这样你就可以最大限度地利用你的时间，在一个时间段内完成力量锻炼和有氧运动锻炼。循环训练已经发展到包括有氧运动。你可以把跑步机整合到不同类型的线路中，进行各种各样的锻炼。
上部和下部
在循环训练中使用跑步机的一种方法是让它成为你的下半身锻炼，在上半身负重训练和跑步机之间交替进行。预选12项上半身练习，如顶压、伸展三头肌和直立行。如果你对不同的练习使用不同的重量，把它们都放在手边。先在跑步机上做三分钟的热身。跳起来，做你的第一个上半身运动一分钟。不休息。在跑步机上跑两分钟。跳下去，直接进行下一个上半身运动。执行电路一次。加上3分钟的冷却时间，总共42分钟的锻炼时间。
完整的心脏电路
即使最初的循环训练只涉及阻力练习，你也可以创造一个完整的有氧运动循环，并获得类似的好处，特别是如果你加入了爬楼梯者和坐式划船机。在跑步机上热身三分钟。不要在机器之间休息，以最快的速度划船两分钟，然后以最快的速度爬楼梯两分钟，不要抓住扶手。在跑步机上跑两分钟，如果你需要一些恢复，可以走一走。这样做的主要目的是为了在锻炼的过程中保持较高的心率。在冷却之前进行六到七次操作。
体重电路
如果你有一台跑步机，但没有其他设备，那么在跑步机上的每一次间歇进行体重锻炼是一种循环训练的方式。你可以做全身锻炼，比如爬山或平板支撑，或者你可以集中在上身做俯卧撑、引体向上和三头肌俯卧撑。为了配合下半身的锻炼，可以做下蹲，弓步和侧移。以完美或近乎完美的形式完成每项运动。三分钟的跑步机热身后，做一分钟的体重练习。如果是平板支撑，在间隔的时间内保持这个动作。如果是蹲着，那就快速准确地移动。休息15到20秒，然后在跑步机上跑一分钟。在这条赛道上走45分钟。
山
对于一个特别具有挑战性的跑步机循环程序，在上斜坡和做一个精心选择的运动之间交替进行。先进行三分钟的热身，以中等强度的速度不带坡度地走。待在跑步机上，尽可能增加坡度，同时保持你的速度，不要握着机器。斜坡保持两分钟。跳一个复合运动，如蹲或俯卧撑，而不是一个单独的肌肉运动，如二头肌旋曲。举个例子，试着在每次跑步之间保持平板支撑一分钟。你可以通过把一只脚抬离地面或使用一个稳定球来推进平板支撑。在集合之间最少休息。通过电路20到30分钟。