虽然肥胖是全国性的流行病，但有些人需要重量达到健康的大小。疾病或手术后可能需要体重增加。由于食欲减少和食物摄入量减少，随后经历了差的健康和脆弱，成年人可能无意中减肥。或者，也许你只是自然薄而薄而希望掌握健康的体重。将您的体重指数增加到至少18.5岁以上，让您摆脱不重量级的类别，并可以帮助支持健康的免疫系统，并提高整体能源。无论你想要掌握为什么，用营养平衡的饮食以健康的方式加入它们。
健康的方式掌握重量
你通过燃烧的卡路里进食而获得体重。每周健康的收益率约为0.5至1磅，这需要您每天使用250至500卡路里，而不是维护当前体重。通常锻炼，专门的重量训练，建议增加卡路里消费，以促进肌肉的生长，这是一种更健康的组织而不是脂肪。
如果您从健康问题中恢复，饮食失调或者是一个更老的人，其体重的身份妥协免疫力，您可以指示您增加体脂以提高您的健康。如果您在增加卡路里时不做齐心协力，那么每磅三分之二，你收益就会来自脂肪。
增加饭菜卡路里的提示
只需在膳食时间上添加额外的蛋白质，全谷物或不饱和脂肪的额外服务。每餐100卡路里加入 - 大约一个香蕉，一盎司的奶酪，1/2杯糙米或奎奴亚藜或1/2的鳄梨 - 总计每天增加300卡路里，屈服每周几乎超过1/2磅。
令人痛苦的胃口可以在吃饭挑战时吃更多。将卡路里添加到您吃的食物中作为促进卡路里的替代方法。将花生酱在吐司上为每2汤匙额外的190卡路里，在一杯牛奶中烹饪燕麦片另外149卡路里或加入2汤匙向日葵种子给你的沙拉，持续170卡路里。其他方法可以提高卡路里的情况而不增加你吃的东西的体积是将奶酪添加到砂锅中，在添加其他浇头之前，将干牛奶搅拌成液体牛奶或在橄榄油中扔意大利面。
获得体脂的日常策略
每天吃几顿小餐有助于你在没有塞满的情况下适合更多的卡路里。使这些小餐浓密 - 少量坚果或干果，一半的花生酱三明治全部 - 奶酪用织物薄脆饼干，用草莓，香蕉和酸奶或橄榄制成的冰沙制成的冰沙油和几盎司的烤鸡是例子。
避免用餐饮用液体，因为这可以在吃掉所有固体食物之前填满你。您在膳食之间饮用的液体也应该有卡路里。牛奶和100％的果汁制作营养丰富的选择，特别是当整个食物不是一种选择时。
加工零食，快餐和糖果确实有卡路里，但仍然可以让你容易受到消费过多的糖和精制谷物的健康后果，即使你不体重。
一些运动很重要
即使你试图创造卡路里盈余而不是燃烧太多的卡路里，也很轻松促进心脏健康，心情好和能量。即使是轻微的散步也可以刺激你的胃口，所以当你坐下来时，你能够采用更多的卡路里。
一旦你达到了健康和摇晃能量的重量，也考虑表现轻微的力量训练。您不必加重重量来创建身体建设者体质。只有每周两个课程可以帮助您开发一些增加重量的肌肉，但也提高了您的日常功能。每次锻炼中的每一个肌肉组才能为每一种锻炼进行八到12次锻炼。您自己的体重，抵抗管或重量机是挑战您的关节和肌肉的所有可能方法。