体重增加可能会造成尽可能多的减肥挑战，特别是如果你天生就非常薄或从大病初愈。虽然减肥和增加计划产生不同的结果，他们分享一些重要的相似之处。就像失去，要慢慢地去持久的效果，你需要在你吃了什么变化。添加锻炼还可以帮助您获得健康的结果。告诉你的医生你开始你的体重增加旅程之前;她可以设计出个性化计划，以帮助你实现你的目标。
体重增长缓慢的体重严重不足
是现实的，当你在任何增重计划着手。虽然严重不足状态是不健康的，体重增加来更容易一些人比其他人。如果你已经失去了，因为生病的重量，例如，你可能会发现更容易恢复你的体重比别人谁一直是非常薄的自然新陈代谢快。
无论你的起点是什么，目标是缓慢而稳定的体重增加，而不是快速的结果。你应该期望每周增加0.5到1磅，所以你的增重之旅可能需要数月甚至数年。虽然慢慢增加体重需要更多的耐心，但这有助于确保你体重增加的大部分来自肌肉而不是脂肪。
集中精力增加卡路里
没有摄入足够的卡路里可能是你瘦的主要原因。增加体重所需要的卡路里数量各不相同，取决于当前的摄入量、体重增加、活动和基因。在你当前的摄入中增加250到500卡路里。在大多数情况下，额外的卡路里会使你每周增加1/2到1磅的体重。然而，如果你增重太快——一周超过2磅——或者根本就没有增重，相应地减少或增加50- 100卡路里的摄入量。继续调整你的热量摄入，直到你达到你的目标体重。
体重增加有了正确的食物
吃像巧克力蛋糕和饼干这样的垃圾食品会增加卡路里，但不会给你的身体带来健康所需的营养。从所有的食物组中选择营养丰富的高热量食物，从你的卡路里buck中获得最大的营养。好的选择包括全谷物，如糙米和藜麦，高密度的全麦面包，小麦胚芽，100%的果汁，干果，豌豆，红薯和玉米。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长，如家禽、红肉、海鲜、鸡蛋、奶酪、豆类和大豆食品。低脂牛奶和酸奶提供蛋白质和钙以及一些额外的卡路里。
在需要的时候，使用卡路里助推器来增加额外的卡路里。用植物油炒蔬菜和肉，把脱脂奶粉和热谷物、酸奶或牛奶混合。在水果奶昔中加入果仁黄油、种子或豆腐。
如果你的胃口不好，那就把你的每顿饭分成五到六顿小餐，每顿饭之间喝点流质食物，为食物留点空间。
力量训练，以增肌
当你想要增加体重时，你可能会觉得锻炼起反作用，但是你需要锻炼肌肉来让它们生长。健康的增重计划包括力量训练，锻炼你所有的主要肌肉群——手臂、背部、肩膀、胸部、腹肌和腿——每周两次。使用自由杠铃，举重器械或你自己的体重，每项运动应该包括4到8次重复进行2到3次。要有耐心。每个人的体型都是不同的，而增加肌肉所需的时间可能会更长。
有氧运动对你的健康和增重计划也有好处，但不要做得过了头。以中等强度的锻炼为目标，比如快走，每周两次，每次20到30分钟。
提示和注意事项体重增加
2015年发表在《应用生理学、营养学和代谢》上的一篇评论文章称，在你的三餐中摄入蛋白质可以促进一整天的肌肉生长。尤其重要的是，在锻炼后的30分钟内吃含碳水化合物和蛋白质的零食，以最大限度地增长肌肉和补充能量储存。这种零食的碳水化合物和蛋白质的比例应该是2比1——例如，15克碳水化合物和7克蛋白质。好的锻炼后餐选择包括一杯低脂巧克力牛奶，希腊酸奶与浆果或水果奶昔混合豆腐。
你可能会转向增重产品或蛋白质粉来帮助你的努力;然而，这些类型的产品可能提供比你需要更多的卡路里，高达1400卡路里每一份。高蛋白补充剂也不适用于患有某些疾病的人，比如肾病。