如何撕裂使用阻力带

制定一个健身计划来配合你每天和每周的义务。与任何类型的力量训练一样，你应该在同一肌肉群的训练之间留出至少一天的时间。安全健身计划的一个例子是，星期一和星期三锻炼上半身，星期二和星期四锻炼下半身。

根据你的身体状况和体能需要，选择正确的阻力带。对于每一项运动，选择能让你重复做8到10次的阻力带。如果你可以轻松地重复10次以上，选择一个更高的阻力。如果你不能重复至少8次，选择一个较轻的带子。

锻炼上半身。站在带子中间，两只手握住带子的一端。向胸部弯曲来锻炼肱二头肌，或者向后伸展手臂来锻炼肱三头肌。将带子绕到背后，在前面伸展手臂，锻炼胸部肌肉。重复做三组，每组8到10次。

锻炼下半身。把带子的两端绑在一起，把带子绕在脚踝上。站立时，将左腿向前、向侧、向后伸展，然后在另一侧重复动作。重复做三组，每组8到10次。