我应该平均要做多少个拉起和下面的ups？

使用固定的升高的杆进行上拉和沉皮，并且两种锻炼都适用于手中的建筑力量，前臂，上臂，肩部，背部和腹部。它们是强烈的练习，因此提高您的性能，更频繁地重复，而不是频繁地重复。

虽然这两个练习都有身体的类似部分，但有一个微妙的差异。用手缠绕在酒吧，手掌朝着你的手掌进行上拉。Chinups的抓地力与您的手掌朝向您，或朝向彼此面对，这使得它们稍微更容易执行。

为了评估您的能力的最佳重复次数，在单个集中执行尽可能多的上拉或Chinups，同时仍然保持表单。这将为您提供您应该从的每个设置的理想代表号码。当你刚刚开始时，旨在每周做大约60次代表，那么需要尽可能多的会议。较少代表的常规锻炼将使您的实力更快，而不是更高频繁的更高代表。

一旦你可以舒适地完成每周60次重复，每次注意到你都会注意到你的力量改善，那么增加数量，继续这样做。您还可以通过返回原始测试来衡量您的改进 - 尽可能多地完成单个集中的代表。你应该能够比第一次做得更多。

在整个上拉和Chinup培训计划中，保持适当的形式。用棕榈树抓住杆子抓住你的手掌抓住你的手略宽的肩宽，开始上拉。用直臂从酒吧悬挂，然后慢慢拉起自己，所以你只使用躯干的力量，而不是动力。

要做一个沉思，请从最简单的抓地力开始，面向你的手掌，并用手臂伸展吧。用你的背部和肩部肌肉拉起你，当你弯曲时，让你的肘部塞进你的侧面。一旦你的下巴通过了酒吧的高度，吸气并慢慢降低到另一个代表前的起始位置。你的躯干和腿部应在整个中间留在一线。