悬挂在腰带上的额外脂肪不仅是不舒服的，而且也是不健康的。有许多方法可以测试你的身体脂肪，看看你的位置，但一些测试，如生物电阻抗和静水粪便称重，需要特殊的设备。如果您有卷尺，您可以使用海军开发的测试，该测试使用腰部和颈部测量来评估您的体脂。咨询您的医生讨论身体脂肪和健康。
用于男性的颈部和腰部
基于海军建立的参数的颈部和腰部测量的体脂测试对男女不同。对于男性来说，通过将卷尺直接放在喉部下方的皮肤上，测量颈部的圆周 - 也称为亚当的苹果 - 并在颈部周围水平延伸胶带。为了准确性，您的肩膀需要放松，而不是亨累，在测量时。将颈部测量绕到最接近的半英寸并记下测量。
对于腹部测量，将卷尺在腹部按钮上放置在腹部按钮上，并一直延长测量胶带。应在呼气时进行测量。舍入到最近的半英寸。
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测量颈部，腰部和女性臀部
除了颈部和腰部，女性的体脂还需要测量臀部。女性的颈部测量与男性相同。测量女性腰部的方法与男性的方法不同。在您的天然腰部测量，通常位于腹部按钮和胸骨之间的中途。卷尺需要一直水平，并在呼气时测量。髋关节测量围绕着臀部，穿过臀部的最大部分，并绕过最接近的半英寸。
确定体脂的公式
一旦您完成了所有必要的测量，包括高度的数学公式用于确定体脂百分比。与测量一样，男女之间的公式不同。
对于男性，公式是[86.010 x log10（腹部 - 颈）] - [70.041 x log10（高度为英寸）] + 36.76。
对于女性来说，该公式是[163.205 x log10（腰部+臀部）] - [97.684 x log10（高度为英寸）] - 78.387。
例如，72英寸高的颈部测量为16的颈部测量和36的腰部测量具有19％的体脂肪。一个64英寸高的女性，颈部测量为12英寸，腰部28英寸和臀部42英寸有34％的体脂。
海军还提供圆周值 - 这是男性的腹部圆周减去颈围，腹周围加上女性颈围减去颈围，而且还包括高度桌子，因此您可以获得近似的体脂百分比而无需使用方程。
你的身体脂肪意味着什么
您需要最少的身体脂肪 - 称为必需脂肪 - 健康。对于男性来说，这笔款项为3％，女性为12％。根据人类动力学，妇女需要更多的儿童脂肪。
运动男性的理想体脂量为5％至10％，运动女性的8％至15％。男性健康的身体脂肪的范围从11％到14％，女性为16％至23％。虽然不是理想的，但是一个人可以接受的是15％到20％的身体脂肪，而女性均为24％至30％。男性的21％至24％的身体脂肪百分比和31％〜36％的妇女被认为超重，上方的任何百分比都被认为是肥胖的。
如果您目前携带过多的身体脂肪，生活方式的变化可以帮助您降至健康的范围。由健康食品组成的卡路里控制的饮食，定期的好氧运动和力量训练程序可以帮助您缩小身体脂肪并改善您的整体健康。