如果你在二三十岁的时候忽视了自己的健康，那么当你到了40岁的时候，你可能需要重新考虑这个策略了。哈里·洛奇医生告诉“女性日”，这是男性开始看到体重显著增加，以及糖尿病和高血压等疾病的开始。然而，只要有一点远见和一些明智的选择，一个40岁的男人就可以在未来几年里把饮食作为健康的优先事项。
卡路里的检查
当你年轻的时候，热狗，比萨饼和啤酒的饮食可能没有多少做你的体质，但是当你长大了，根据得克萨斯大学你的新陈代谢下降。多数民众赞成围绕膨胀你的腹部备胎可能表明代谢综合征，一组因素，增加心脏疾病，糖尿病和中风的风险，所以你要保持低于40英寸你的腰围尺寸。通过保持你的热量消耗在检查开始;根据“对美国人来说，2010膳食指南”中40岁的人应该每天吃热量2200到3000之间，这取决于他是如何活动的。
有营养的食物选择
它的时间，使切换到健康的食品，并跳过加工食物中的脂肪，卡路里和添加糖高。“男性健康”的名字火鸡胸脯，藜，鸡蛋，牛肉，鲑鱼，因为一些蛋白质“超级食品”，应该在每个人的饮食。蛋白质应占10％，达到你的日常饮食的35％，而碳水化合物应占45％至65％。藜有这种大量元素一个沉重的剂量，也同时燕麦片和红薯是健康的选择，太多。将你的其余部分的热量应该来自于健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果。
营养成分，你需要（也不需要）
美国心脏协会说，直到45岁，男性比女性更容易有血压高。减少通过减少钠的摄入量消耗，同时提高你的钾水平的风险 - 香蕉是钾的增加消费的一种方式。而不是你的烹饪使用钠，尝试美味的香料和药材，如辣椒粉，孜然，姜黄和罗勒。注册营养师海伦拉斯穆森还告诉福克斯新闻杂志认为，中年人应增加其叶黄素的消耗，在绿叶蔬菜，蛋黄和水果，如葡萄，橙子发现，在以后的减少年龄相关性黄斑变性和白内障的风险生活。
适量的酒精
你40岁是一个充满压力的职业和繁忙的家庭生活，以及鸡尾酒或两者的时间似乎是一个很好的方式放松。但贾汉吉尔·拉赫曼博士告诉“女人节”，男性在40岁应该要小心，因为不仅可以酒精使你更急躁，易怒，但大量饮酒也可导致如肝脏和心脏疾病的问题 - 更不用说不必要的热量提供。限制自己的适度饮酒，其定义为最多每天两杯的人。一个饮料是指啤酒12盎司，5盎司葡萄酒或80防蒸馏酒1.5盎司。