为什么锻炼后我的肚子看起来更大?

在锻炼时经历令人沮丧的现象并不罕见:即使有规律的锻炼，你的胃可能在锻炼后看起来更大。通过检查相关因素，找出根本原因，然后改变你的行为或观念，以减少赘肉。

锻炼不会自动导致体重减轻或更苗条、更紧实的体格。许多人在一段时间的定期运动后，由于食欲的增加，体重继续增加。摄入更多的卡路里会导致体重逐渐持续增加，而这些额外的卡路里很可能会出现在上腹部，尤其是随着你的年龄增长。

你需要稳步吃饭，以支持你的锻炼，但不是过度的。这营养与饮食学会建议摄入正确比例的宏量，以控制体重增加:蛋白质应该占你摄入总热量的10%到35%;脂肪，20%至35%;45%到65%来自碳水化合物美国运动协会．

将核心训练或举重进入其运动惯例的人可能会因肌肉量增加而遇到一些体重增加。据此，肌肉在肌肉中的纤维撕裂，而且变得更大的肌肉，它们均受围绕它们的流体舒缓。克利夫兰诊所．

虽然锻炼后，您的胃不太可能看起来更大，但可能随着核心训练的一个结果，仍然可以更大的肤浅。身体变化将在个人之间有所不同。

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人们在锻炼后可能会觉得自己的胃变大了，即使身体上没有变化。特别是在开始一种新的锻炼方式后，许多人对自己的体型或外表的任何变化都非常警惕，这种意识的增强可能会导致他们注意到实际上并不存在的变化。在某些情况下，一个人的胃可能会变得更细更嫩，但变化是如此缓慢，以至于无法察觉。

据人们介绍，人们会经历扩大腹部脂肪或通知更大的腰围，这是常见的哈佛卫生出版社出版．随着年龄的增长和新陈代谢的减慢，男性和女性都会失去一些肌肉，增加身体脂肪。《哈佛健康》杂志指出，随着身体成分的变化，即使你没有增加任何体重，你也可能会注意到腹部变大。遗传和遗传学也可能起作用。

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因为每个人的身体和身体条件都是不同的，所以不可能把腹部膨胀的原因缩小到一个单一的范围。在改变你的饮食或锻炼计划之前，和你的医生谈谈。

做更多剧烈的有氧运动可以帮助燃烧腹部周围多余的重量，在锻炼中增加常规的核心运动可以收紧腹部肌肉。做平板支撑、腹桥、仰卧起坐和四足运动，因为这些动作可以同时锻炼多个核心肌肉。