如果你患有腕管综合症，如何举重

就医运动医学的美国学院说。虽然谁被确诊患有腕管综合症大多数人将被清除举重，那些条件的极端情况下可能会警告，以避免过分用力按压在手腕上，包括阻力训练的所有活动。不遵循这些建议可能导致正中神经，这可能需要侵入性外科手术造成永久性损坏。诚实地对待关于你的日常锻炼的细节，以获得最好的照顾你的腕管综合征的特定情况下，您的健康保健提供者。

佩戴适当的支撑装置，防止手腕屈曲。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)表示，在举重过程中未能保持手腕僵硬会导致正中神经压力增加，进而加剧腕管综合症。被诊断为腕管综合症的患者可以从他们的医疗服务人员那里获得支撑支架。在进行阻力训练时，要确保支架合适，并紧贴手腕以提供最大的支撑。

锻炼时要适度。在大多数情况下，阻力训练训练越困难，正中神经承受的压力就越大——不仅是因为超重，还因为阻力训练期间血液流动增加。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，使用“谈话测试”是一种让锻炼保持在适度范围的有效方法。如果你能在举重时说话但不能唱歌，你可能会把你的阻力训练训练保持在一个适中的区域。

在耐力训练后用冰敷手腕。根据ACSM的说法，在举重训练后给手腕敷冰可以减少运动导致的炎症，还可以减少正中神经的压力。在腕管综合症患者的手腕上放一个冰袋至少20分钟，以确保减少炎症的最佳效果。在冰袋周围裹上干毛巾或其他衣物，以避免皮肤因接触冷冻产品而灼伤。