吸烟是最难戒掉的习惯之一，因为它的内容很容易让人上瘾。但是，有个好消息。运动可以帮助修复一些由吸烟引起的损害，你不必等到戒烟后才开始——在戒烟的同时运动。
提示
无论你是否戒烟，你都可以马上开始锻炼。
香烟中的尼古丁、二氧化碳和其他有毒化学物质会损害你的健康。它们会降低肺和心脏的功能，从而破坏心血管健康和锻炼耐力。
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预料会呼吸短促
当你吸烟的时候，你会在运动的过程中更快地变得气喘吁吁。吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一美国心脏协会。
例如，它会升高血压，使输送氧气的血管变窄。吸烟还会破坏包括肺泡在内的部分肺部组织，从而降低肺部的供氧能力，而这些组织是帮助身体吸收氧气的。
随着时间的推移，你可能会注意到走几个街区或爬一段楼梯是很困难的。每天的工作很快就会让人喘不过气来。这些不是衰老的症状;它们是吸烟的有害副作用。
如果你戒烟已经有一段时间了，而且刚刚开始一项运动，你不能把运动中呼吸困难或缺乏耐力完全归咎于吸烟。这些症状很可能是由于身体不适造成的。
改善你的健康
你不必等到吸完最后一根烟才开始锻炼。事实上，你不应该。锻炼可能会起到保护作用，减少吸烟造成的损害。
2015年2月发表的一篇文章利比亚医学杂志经过12周的锻炼，吸烟者的肺功能得到了改善——尽管他们仍然有吸烟的习惯。
此外，锻炼也是你戒烟计划中非常宝贵的一部分。它能帮助你放松，抑制你的欲望。当那些渴望出现的时候，它也能让你分心。
然而，如果你真的想戒烟，你会注意到你的健康水平在短短几天的锻炼后迅速提高。根据美国癌症协会在美国，戒烟12小时后，血液中的一氧化碳含量降至正常水平。
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行动起来，保持行动
在你开始锻炼之前，先做个身体检查。一旦你的医生给你开了绿灯，就慢慢来。有规律的、中等强度的锻炼应该是你吸烟后恢复体型的起点。
例如，每周三到四天，每天步行10到20分钟。当你的健康状况有所改善时，在戒烟后增加有氧运动的时间和强度。有规律的锻炼，你会感觉更好，减少复发的风险。
按照美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)的建议，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动美国人的身体活动指南。