雌激素是指一组类固醇化合物，其在您的身体中起重要作用。它们在女性中的较大量呈现比男性更大，并且有助于正常运作的月经周期和继发性特征的发展。据饮食纤维食品报道，一些天然植物来源可以充当雌激素剂。这些植物来源称为植物雌激素，可以在一些饮食食品中找到，例如坚果。消耗这些食物可能有助于增加身体中的雌激素。
杏仁
根据DietaryFiberFood.com，杏仁是植物雌激素的好来源。杏仁每100克含有131.1 ug植物雌激素。杏仁可以作为零食吃掉。它们也可以添加到沙拉和炒菜中，以额外增加营养和味道。
花生
花生也是植物雌激素的良好来源。根据膳食菲尔维弗食品网，在100克的花生用品中，存在34.5 ug植物雌激素。花生通常作为小吃或沙拉食用。它们也可以磨碎成花生酱并用作涂抹或酱油。
开心果
开心果是坚果中最富有的植物雌激素来源。DIOTAREFIBERFOOD.com表示，100克的开心果可以为您的身体提供382.5 ug的植物雌激素。开心果可以在Trail Mix中加入原始，或添加到烘焙食品和食谱中。它们也可以纳入沙拉和熟食。