水占总体重的60％，你会失去大约2到3升。有些日子，它可能觉得你保留更多的水比你输了。水的重量在你的身体上显示为肿胀的手指和脚踝，臃肿的腹部和迟钝。很多事情会影响你携带多少水分：你吃什么和喝什么，你的生活习惯，你的锻炼，甚至环境温度。只要您的水保留与医疗状况或处方药物无关，您可以使用一些简单的策略来帮助减少水量。
男性可以减少盐的摄入
食用含盐零食，如椒盐卷饼和薯片，以及在餐馆吃含钠食物，会导致你保持水分体重。其他男性食品储藏室的主食，如罐装汤、奶酪、包装面包、瓶装蔬菜汁、冷冻食品、热狗、香肠和火腿，也含有大量的钠，可能导致肿胀。按照2015年《美国膳食指南》(U.S. Dietary Guidelines for Americans)的建议，每天的钠摄入量应低于2300毫克。如果你有心脏或肾脏问题，保持低一点的钠摄入量，达到美国心脏协会建议的1500毫克。
为了减肥，你要清理你的饮食，限制食用加工食品和餐馆的食品。用家庭烹饪的瘦肉蛋白填满你盘子的四分之一，比如烤鸡或烤瘦肉牛排，用柑橘或醋、新鲜香草和香料调味。在你盘子的另外四分之一，提供淀粉蔬菜，如甘薯，或全谷物，如糙米或全麦面食。在餐盘的最后四分之二放上富含水分的纤维蔬菜，比如沙拉蔬菜、辣椒、西兰花或花椰菜。纤维可以帮助排出多余的水分，让你有饱腹感。
水果和蔬菜中的钾元素，如香蕉、蘑菇和绿叶蔬菜，也有助于保持健康的液体平衡。钾有助于抵消钠引起的腹胀，因为它可以帮助你排尿更多，并在尿液中排出更多的钠。酸奶、鱼和牛油果也是这种矿物质的丰富来源。
多喝水可以减肥
如果你总是把一瓶水留在健身房，而你的办公桌上却没有，你可能是在鼓励你的身体保持水分。当你没有喝足够的液体时，你的肾脏可能会保留它们本来有补偿作用的水。
一个人每天需要125盎司的液体来保持健康，但并不是所有的饮水都需要纯饮用水。富含水分的食物和其他饮料也算液体。例如，多水的蔬菜和多汁的水果比面包、肉类和谷物更能帮助你补充水分。早餐的橙汁，午餐的冰茶和西瓜，晚餐的鸡汤也有助于你的液体摄入量。
起来活动活动
如果你长时间站在一个地方，坐在办公桌前或车里，这会导致液体聚集在你的脚和脚踝上。为了减少水分潴留，尽可能地站起来走一走——即使只是到饮水机旁短暂走走。当你在办公桌前工作或看电视的时候，试着把腿支起来。
常规心血管锻炼也有助于您的流通，所以您会出汗额外的水量。在出汗的锻炼后不要忘记保湿，以保持身体的流体和电解质平衡。在运动前和运动之前和16盎司的水中饮用8至16盎司，运动后至少16到24盎司。
少吃碳水化合物
碳水化合物中繁重的饮食，特别是精致的碳水化合物，如白面包和意大利面，可能会导致您保留水。当您消耗碳水化合物时，您的身体将碳水化合物转化为葡萄糖，并将一些葡萄糖作为肌肉和肝脏储存为糖原。流体保持来自与糖原一起储存的水。
吃了精制碳水化合物后，胰岛素的突然增加也会导致水分潴留。当你的身体释放胰岛素时，肾脏会重新吸收钠，导致液体潴留。
即使您需要一些碳水化合物以促进良好的健康和能量，请选择全谷物，水果和蔬菜。跳过披萨外壳，汉堡包和白米。如果你感到臃肿，尽量避免精制碳水化合物，并减少你的整体碳水化合物摄入量略微略微渗出一天或两两个以查看这样做的帮助。较低的碳粉膳食可能包括糖浆和蘑菇和苹果作为一侧的炒鸡蛋组成;烤鸡肉用炒辣椒和洋葱和一个小的甘薯;或者，烤鲑鱼，1/2至1杯糙米和烤的西兰花。