随着年龄的增长，你需要吃更少的热量，保持活跃和选择健康的食物来控制你的体重。保持健康的体重可以帮助你感到精力充沛，活跃，它会降低你的慢性疾病的风险。如果你超重，你就更有可能获取2型糖尿病，高血压，高血脂，心脏疾病，中风，胆囊疾病，某些癌症，关节炎和呼吸困难。一个健康的体重是身高，而不是年龄决定的，所以你的正常体重应该不会改变 - 无论你是25或70岁。各种公式可用来确定你的理想体重，但请记住，他们不这样做的因素你的活动水平，肌肉质量和帧大小。
Hamwi法测定正常体重
理想的体重是基于你的身高和性别。如果你是女性，Hamwi方法给你5英尺100磅，测量后每英寸身高5磅。男性在前5英尺是106磅，之后每英寸是6磅。如果你有一个大的框架，加10%，如果你有一个小的框架，减去10%。
使用这个公式，5英尺，7英寸内将具有理想体重135磅，正负13磅。她的理想重量的范围将是122和148磅之间。A 6英尺3英寸的男性应具有理想体重196磅，加或减20磅。他的理想体重的范围将是176和216磅之间。比较你的Hamwi方法给你上规模看实际数字结果，以确定是否有不足或超重。
身体质量指数确定正常体重
体重指数是衡量成年人超重和肥胖的常用指标。身体质量指数与身体肥胖程度密切相关，但肌肉发达的人除外。同样的身体质量指数下，老年人比年轻人有更多的身体脂肪。使用公制单位，你可以通过用体重(公斤)除以身高(米)的平方来计算你的BMI指数。使用磅和英寸，你可以计算出你的体重指数除以身高(英寸)的平方，然后再乘以703。
例如，一个身高5英尺5英寸、体重150磅的人，将150除以65英寸的平方，然后将这个数字乘以703，就得到了24.96的BMI。或者，一个在线计算器可以计算出你的BMI。
然后你的BMI指数会被归入一个类别，对所有的体型和年龄都是一样的。如果你的BMI低于18.5，你就是体重不足。如果你的体重在18.5到24.9之间，你属于健康体重，而25到29.9之间属于超重。BMI超过30就属于肥胖。如果你的体重低于18.5，你需要增加体重，而超过25则意味着你需要减肥。
身高和重量表，以确定正常重量
美国国立卫生研究院提供的身高和体重表来确定，如果你的体重是健康的范围内，根据你有多高。谁是5英尺5英寸高的个体应该有114和149磅的重量。为相同的尺寸，为150至179磅的重量被认为是超重，以及任何180磅或以上是肥胖的。如果你是6英尺高，你应该有140至183磅的重量。的184至220磅的重量是超重，而高于220磅任何被认为是肥胖。
正确的饮食可以减肥
减肥是一个简单的平衡方程，摄入的卡路里要比消耗的少。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以你要么减少摄入的卡路里，要么增加运动量。如果你每天摄入的热量比你每天吃的少500卡路里，你的体重将以每周大约1磅的速度下降。
吃营养丰富的食物，或营养丰富但热量低的食物，如水果、蔬菜、全麦和低脂奶制品、瘦肉、坚果和豆类。减少含糖饮料、甜点、高脂肪食品和精制谷物的摄入量。小心食物的份量，这样你就不会吃得过多，并检查你所吃食物的营养标签。国家健康研究所也建议老年人参加有氧运动和肌肉强化运动，以提高平衡性和灵活性。在开始一项锻炼计划之前，请咨询你的医生，并逐渐增加你的活动量。
正确的饮食发胖70
体重过轻是尽可能多的老年人口为超重的关注。通常情况下，体重过轻是吃得太少，没有得到足够的营养丰富的食物，或有一种疾病。耗时一个额外的300个卡路里的热量，每天将帮助你获得多一点一斤每两个星期。这可以通过吃另外一个火鸡三明治和一块水果到你的日常需求来实现。为了帮助你发胖，前餐，而不是与饭后享用睡前健康的零食，喝这样你就不会在液体填满。避开低脂肪，或“轻”的食物，并选择全脂或高热量的选项。选择健康的脂肪，如鳄梨，橄榄油和坚果。吃，以增加你的进食欲望，并认为包了很多营养成的小体积液体营养丰富的能量饮料，运动前。如果你有麻烦咀嚼，交换生的蔬菜与新鲜水果或100％的果汁。获得从地面肉类，蛋类，豆类，鱼和豆腐你的蛋白质。