练习来加强肩膀的稳定剂

肩胛骨是肩带内最大的骨骼，通常通过Serratus前和菱形肌肉对肋骨保持平坦。如果肌肉伸展和/或弱，你的肩胛骨可以抬起 - 一种称为翼尖的条件。翅膀的肩胛骨向外突出，并且翼形可能发生在一个或两个肩胛骨上。加强你的Serratus前和菱形肌肉将稳定你的肩胛骨并减少翼形。

球圈对墙壁将加强你的Serratus前部。这项练习还加强了肩膀深处的转子袖带肌肉。将稳定球放在肩高的墙上。将一只手放在球的顶点上，然后休息一下。让你的肩膀向下和背部。用手制作小圆圈，同时保持球的压力。顺时针，逆时针工作，在图8的运动中。首先每臂进行15秒钟，随着肌肉变得更强大而增加持续时间。

这使您的菱形，中间梯和后三角肌。举行锻炼乐队，并将手抬到肩膀水平。稍微弯曲你的肘部，在整个练习中保持肩膀放松一下。保持双臂平行于地板，将带的末端分开，直到它延伸穿过胸部。慢慢返回起始位置并重复。您可以通过使用更强大的锻炼乐队使这项运动更具挑战性。

这是一种中级到先进的肩胛骨稳定运动，瞄准你的Serratus前肌肉。只有在熟练地执行球圈以防止墙壁锻炼后才执行此练习。在地板上放置一个稳定的球，把手放在球顶点的两侧。走了你的脚，直到你处于俯卧撑位置之前。向下挤压你的肩膀，然后将肩胛骨固定在位。弯曲你的手臂，将胸部降低到球上。推回并返回起始位置。重复所需的重复次数，同时确保您的肩胛骨保持平坦。

面部拉动靶向您的菱形，中间梯和后倾角。面向一个可调节的滑轮机设置为略高于头部。将绳索手柄连接到滑轮夹。把绳索手柄的一端放在每只手中，然后返回，直到你的手臂延长。让你的躯干直立，你的腹部穿着这项运动。带着你的肘部，弯曲你的手臂，把手拉到头部的两侧。慢慢伸出手臂然后重复。您可能会发现您可以通过采用分割姿态更轻松地保持平衡。

专注于您的三角形和Supraspinatus，Infraspinatus和船只，转子袖口肌肉，带有摆动挥杆运动。将你的一只手放在一张桌子上的支撑，向前倾斜，让你的其他手臂自由地伸向地板。向前和向后摆动10到12次，然后将其侧向侧面10到12次。通过顺时针沿圆周运动摆动，然后逆时针旋转，每个方向10到12次。用你的另一个手臂重复锻炼。