水柠檬姜饮食

随意，如果你喜欢它喝水，柠檬和生姜的混合，但不要指望简单地增加这种饮料到您的饮食导致体重减轻。包括它作为一个平衡，减少热量的饮食可能会稍微刺激你减肥的，但是一部分，特别是如果你增加的时候你花活跃以及数量。

一个简单的办法努力减肥时，消耗更少的热量是切换到喝的，而不是含有热量的饮料水。这加起来真的在一天的课程。例如，橙汁的12盎司玻璃具有约168卡路里，和普通可乐相同量的具有约136卡的热量。通过切换到水，而不是每天苏打水，你会节省足够的热量，以一个月超过一斤损失一点。每餐前喝一大杯水，也可能是对减肥有帮助，帮助你在吃饭时吃更少的热量，根据发表在肥胖在2011年2月的一项研究。

柠檬对减肥有益的证据是非常初步的。根据2008年11月发表在《临床生物化学与营养杂志》上的一项动物研究，柠檬中发现的一种叫做多酚的物质可能有助于限制体重增加和高胆固醇的发展。需要更多的研究来证实柠檬多酚对人体也有同样的效果。即使事实证明柠檬对减肥没有帮助，它们也可以在不增加热量的情况下增加水的味道。

如果你喜欢碳酸饮料，你也可以在普通苏打水中加入柠檬，而不是普通水。这可能会让人们更容易从喝高热量苏打水转向喝水。

虽然证据是初步的，姜可能有一些减肥的好处。发表在欧洲评论于2013年医疗及药理科学的动物实验发现，大鼠经口姜粉失去了重量。发表在欧洲营养学杂志在2015年显示出女性的人体研究谁了生姜补充12周经历了身体质量指数小幅下降。更长期的研究是必要知道生姜有潜力成为人们减肥的援助。

只是要注意你每天吃多少姜。在食物中发现的含量可能是安全的，但在补充剂中发现的高含量可能会对有出血障碍或心脏疾病的人以及正在服用某些药物的人造成安全担忧。在大量增加你的摄入量之前，请咨询你的医生，以确定多少对你来说是安全的。

不要指望喝柠檬姜水就能让你的减肥效果大不一样。减肥的唯一方法就是燃烧的卡路里要比摄入的多。你想减去的每磅体重需要3500卡路里的热量缺口。这意味着如果你想每周减一磅的话，你需要每天减少500卡路里的热量。减少更多的卡路里会帮助你更快地减肥，但是如果你是女性，每天不要低于1200卡路里，如果你是男性，每天不要低于1800卡路里。摄入的热量过少会对你的新陈代谢产生不利影响，影响减肥。

虽然大多数人都明白，减少热量是减肥方法，他们不一定知道去了解这样做的最佳方式。你会得到消除不含有大量的营养物质，如成品粮，加工休闲食品，糖果和含糖饮料的高热量食物的最大利益。装满水果和蔬菜，不包含每克的热量，所以他们让你来填补没有吃大量的热量饮食。一定要吃大量的瘦肉，富含蛋白质的食物，以及因为蛋白质特别加注。

你拥有的瘦肉组织或肌肉越多，就会燃烧更多的卡路里来维持你的身体。你可以通过运动锻炼更多的肌肉，特别是力量训练。然而，如果你通过节食来减肥而不同时进行运动，那么你所减去的体重中大约有25%将来自于肌肉而不是脂肪。美国运动协会指出，在减肥过程中限制肌肉减少的最好方法是每周进行有氧运动和力量训练的结合。目标是每天至少半小时的有氧运动，每周至少进行两次力量训练。