鱼油——一个强有力的ω- 3脂肪酸的来源——取得了广泛赞誉panacea-like附近有治疗功效,以预防或改善许多条件,包括心脏病,心脏病、高血压、月经疼痛,注意力缺陷多动障碍、骨质疏松症、动脉粥样硬化、肾脏问题,抑郁症、双相情感障碍,精神病,子宫内膜癌,牛皮癣和更多。科学研究支持许多申领鱼油和ω- 3脂肪酸,在美国国立卫生研究院的如上所述。ω- 3脂肪酸可能协助减肥时适当的剂量。
欧米珈- 3脂肪酸
ω- 3脂肪酸的三种主要形式是二十碳五烯酸,或环保局;二十二碳六烯酸DHA和亚麻酸,称为阿拉巴马州。EPA和DHA是长链脂肪酸容易利用你的身体。EPA和DHA在鱼、海藻提取物和鱼油补充剂。阿拉巴马州是一个短链脂肪酸,必须由你的身体转换成一个长链脂肪酸以生物有用。阿拉巴马州可以在亚麻籽,亚麻籽油、菜籽油和大豆油,核桃和在小批量在绿叶蔬菜,如菠菜和西兰花。
植物来源的ω
植物来源的omega - 3提供更完整的脂肪酸。阿拉巴马州的来源,如亚麻籽、核桃或蔬菜主要是转化为环保局,离开你的身体缺乏DHA,美国新闻报道。另一方面,发酵过程用于创建基于藻类的补充ω- 3生产DHA但不是环保局。从理论上讲,你可以补充藻类和其他ALA-based植物来源的欧米伽EPA和DHA的适当平衡。
鱼油
鱼油同时包含EPA和DHA。这些omega - 3脂肪酸可以通过吃冷水鱼,如大比目鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲟鱼,蓝鱼、鲻鱼、鳟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和金枪鱼。平均每3.5盎司的鱼提供1克ω- 3脂肪酸,根据国家卫生研究院。
欧米伽- 3和减肥
减肥与ω- 3脂肪酸的研究主要集中于鱼油。人类和动物研究表明鱼中的ω- 3脂肪酸可以帮助减肥。几项研究从“美国营养学杂志”和“国际肥胖期刊”表明,1.5每日2克的鱼油能产生几磅的减肥一个月左右。描述研究,比如那些在“美国营养学杂志”,表明运动和鱼油独立有助于减肥。服用鱼油和行使损失超过那些把鱼油或行使。鱼油似乎增强减肥,至少在某种程度上,通过增加脂肪代谢。乔治亚州大学的一项研究发表在《营养学杂志》上的“发现DHA的鱼油可以防止pre-fat细胞被转化为脂肪。
剂量
鱼油和减肥的一些研究,如发表在“美国营养学杂志”和“国际肥胖期刊”,使用剂量从1.5到2克DHA / EPA。这相当于每天4到5盎司的鱼。鱼油补充剂往往在30%浓度,1胶囊,这意味着你将需要四个或五个胶囊每天达到1.5克治疗阈值。
限制和谨慎
在你放弃你的饮食和朝的补充货架药店,考虑到大多数鱼油研究的平均体重相当于几磅。不过,任何帮助在战斗中凸起的赞赏。鱼油的许多记录的好处证明因健康原因。
重大改变之前咨询你的医生在你的饮食或补充使用。美国国立卫生研究院的警告说,三个或更多克每日的EPA和DHA可能导致大出血在某些人身上,过度剂量的鱼油可能会增加中风的风险。