欧米茄鱼油丸的智能和安全剂量

海洋动物，植物和鱼油补充剂含有健康的脂肪酸。这些脂肪酸称为ω-3脂肪酸，其与a相关联广泛的健康益处。您可以从鱼以外的来源获得ω-3脂肪酸，但脂肪鱼和鱼油具有最多的这些有益营养素。

Omega-3脂肪酸是短链条和长链多不饱和脂肪酸。有三种主要的长链脂肪酸，DHA（Docosahexaenoic酸），DPA（Docosapentaeno酸）和环保署（eicosapentaeno en酸），与健康福利有关。当您购买鱼油丸时，通常列出EPA和DHA的脂肪酸含量。这些脂肪酸与最多有联系对健康的益处。

购买鱼油丸时，请始终查看欧米茄3脂肪酸含量。它可以大幅度变化。已知EPA和DHA的数量在制造商和补充类型之间变化。典型的鱼油补充剂提供约1,000毫克的鱼油，含有180mg EPA和120毫克DHA。然而，额外的强度变体可以高得多，每次有多达504毫克和378毫克DHA1,400毫克鱼油胶囊。

Omega-3脂肪酸在很多不同的食物，所以你每天都可能自然地获得一些这些有益的脂肪酸。这美国人的饮食指南建议每天建议1.1至1.6克欧米茄3。然而，这是指所有Omega-3，而不仅仅是DHA，DPA和EPA。不会每周消费一到两份脂肪鱼的人可以从鱼油丸中受益，以增加他们的EPA和DHA的消费。

像所有补品一样，你应该小心不要过多。这FDA推荐每天不超过3克EPA和DHA，而且欧洲食品安全管理局建议每天高达5克的剂量。一些临床研究使用了更高剂量。通常，您应该从补充剂中获得约2克ω-3脂肪酸。在开始采取鱼油丸之前，请咨询医生找出答案多少omega-3你需要。

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鱼油中的ω-3脂肪酸已与之有关许多健康福利。EPA和DHA已经用来帮助治疗癌症，心血管问题，糖尿病，消化系统障碍，眼病，神经心理问题，呼吸状况和风湿病疾病。用于治疗所有这些条件的OMEGA-3的量大幅度。然而，通常，具有高ω-3含量的鱼油丸是安全有效的改善整体健康的方法。

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Omega-3补充剂很少副作用。通常，Omega-3来自海洋来源，如鱼油，但也可以来自海洋植物。由于他们的采购，鱼油丸可以给你腥味或爆发。事实上，最常见的欧米茄3的副作用补充剂是腥呼吸和消化不良。

在高剂量900毫克EPA和600毫克DHA，鱼油副作用包括减少的免疫功能和增加出血。在服用高剂量的Omega-3鱼油丸之前，请务必咨询您的医生。