如果你自然薄，你有很高的新陈代谢。虽然您的新陈代谢使其容易避免包装超过磅，但如果您试图增加体重，它实际上可以妨碍您的结果。不幸的是，没有补充 - 包括草药补充剂 - 被证明可以减缓你的新陈代谢，甚至以任何重要方式影响你的新陈代谢。因此，您不应该依靠任何补充剂来改变您的新陈代谢，以使您减肥或担心您的选择秘密使您获得获得。然而，一些补充剂如蛋白质粉末和体重增加剂粉末 - 提供大量的卡路里，即使这些补充剂实际上没有影响您的新陈代谢，也可以帮助您获得体重。
代谢基础知识
在最基本的水平上，您的“新陈代谢”是指数十亿化学反应，即在您的身体中作为您日常生活的函数。这些反应中的每一个都需要少量的能量，并且集体能量弥补了每天燃烧的卡路里。
你的部分新陈代谢依赖于你的基因;即使你的体重和身高相同，你每天消耗的卡路里也可能比新陈代谢缓慢的人多得多。你的肌肉组织也会影响你的新陈代谢，因为你的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。积极的生活方式也会增加你的能量燃烧，而某些饮食选择，比如吃大量的蛋白质，也会增加你每天燃烧的卡路里。
如果你是肌肉，有遗传快速的新陈代谢并过着活跃的生活方式，你可能具有相对较快的新陈代谢。这意味着，如果您正在寻求体重，您需要多吃比某人更少的肌肉，不那么活跃或遗传缓慢的新陈代谢。
补充和缓慢的新陈代谢
大多数与新陈代谢相关的补充剂，如草药或含有维生素的药片，都是为了加速新陈代谢而不是减缓新陈代谢。而且，截至2016年3月，没有任何补充剂旨在减缓你的新陈代谢。不过，你可能并没有错过什么;2012年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise metabolism)上的一篇综述报告称，很少有研究表明，仅仅服用补充剂就能充分改变新陈代谢，从而显著影响体重。作者指出，虽然少量的补充剂对帮助减轻体重有非常轻微的效果，不到5磅，但大多数都没有明显的效果。
底线;不管你是想加快新陈代谢还是减慢新陈代谢，你都不应该指望补充剂来显著改变你的新陈代谢。
克服缓慢的新陈代谢
不过，如果你的新陈代谢较慢，含有卡路里营养物质——蛋白质、碳水化合物和脂肪——的补充剂仍然可以帮助你增加体重。你可以将增重剂和蛋白粉混合在水中或牛奶中制成可饮用的补充剂，这将帮助你增加体重。一种销售给健美运动员的增重剂含有750卡路里，大约是你增重所需的3500卡路里的五分之一。如果你不能通过饮食获得足够的热量来增加体重，这些高热量的补充剂可能会有帮助。
然而，你可以简单地吃更多的食物得到同样的结果;例如，在你的饮食计划中加入坚果黄油等高热量食物，烹饪时使用更多的油来增加你的卡路里，从鸡胸肉、鲑鱼和鸡蛋等食物中获得更多的蛋白质。
快速新陈代谢的注意事项
虽然可能是你的基因和体型让你很难增加体重——例如，如果你天生瘦长，你不会通过生活方式的改变形成矮胖的体型——如果你有增重的困难，你应该去找医生。有些健康问题，比如甲状腺过度活跃，会人为加速新陈代谢，促使减肥，即使你没有改变饮食和生活方式。未确诊的糖尿病也会影响你的身体对碳水化合物的处理，导致无法解释的体重减轻。医疗专业人士可以排除潜在的健康问题，并建议你服用补充剂来帮助增加体重。