人轮椅机修补上身
图像信用度 :Photodisc/Photodisc/Getty Images
仅仅因为你坐轮椅 不表示你不能调音 并构建上身强度定期运动不仅帮助你发展强肌肉, 而且还能帮助你烧掉超卡路里-轮椅的定时性可方便打包重量- 并改善你的情绪因为每个人的健康状况不同, 医生或物理治疗师可以提供额外个性化训练指南 适合你
静坐推送
静坐俯卧撑并不仅仅帮助你发展手臂、腹部、胸部和肩膀,但爱荷华大学也推荐它们,因为运动有助于消除腿部和下端压力抓起轮椅两侧的手臂直接跳出位子 尽量不用腿支持尽可能高地或直到你双臂直转目标对数组重复
游泳游戏
视体能水平而定,你也许能游泳多社区中心、体育馆和娱乐中心提供轮椅无障碍池水能帮助你保持浮力 滑动和滑动帮助调子并构建上体强度在某些训练环境里,你还可以把专用软化设备贴上腰部,以便集中改善上身表单
伸展式
动态拉伸帮助增加流水循环,这对长时间坐在轮椅上有帮助。并可在提高轮椅员工的肌肉语调和弹性方面发挥关键作用,实例伸展包括通过向上滚动肩膀向耳朵推移保持10秒后向后滚转并返回到松散位置双臂回转也有助于伸展和保暖你的手臂、肩部和颈部肌肉
重力
多类举重从坐轮椅位置可实现举个例子 国家老化研究所建议 做双曲线帮助搭建手臂构建三叉戟时试三叉扩展手握哑铃并举到天花板上 转向轮椅背重举它完成重复尝试两组8到15代表
引用资源