如果你已经经历了漫长的疾病或一段情绪紧张的，你的衣服可能是宽松的，和你的家人和朋友可能会发表评论，你怎么看憔悴。18.5以下体重指数被认为是体重过轻 - 这会影响你的整体健康状况。当你需要把重量，你会想这样做，慢慢地，有条不紊地保持健康。跟一个医生，如果您不确定为什么你已经失去了重量，或者如果你怀疑你有饮食或身体形象紊乱。
体重增加原则
发胖，你需要知道控制体重的基础。体重一磅大约等于3500卡路里，所以，如果你想在1/2到1磅一个星期稳定的速率增加体重，你需要创建的250〜500卡路里的热量卡路里过剩的日子。这意味着你需要采取比你的身体需要更多的热量来执行基本功能和不烧它们赶走通过活动。
即使你的食欲降低，这个过程可能不会像具有挑战性，因为它的声音。如果你平时只吃1200卡路里一天，例如，碰撞你的摄入量，以1500可以用几个战略性的食物来完成，并会帮助你每星期获得一点点的重量。不是每个人都收益 - 或失去 - 重量以同样的方式，然而，你可能需要一个营养师的帮助下找到一个公式，为你的作品。
食品体重增加
避免被关注你的食物选择获得的所有新磅脂肪。你可能想赶紧吃高热量的食物对英镑是包，如快餐等垃圾，但没有显著这些营养素供给热量。而且，如果你已经失去了很多的重量，你可能会在营养缺乏的风险。
相反，专注于高品质的全食物，既calorie-和营养丰富。脂肪，其提供每克9个卡路里的热量，是体重增加不错的选择。去从像鳄梨，坚果，种子，橄榄和橄榄油的食物健康的不饱和脂肪。干果的热量健康的另一营养丰富的来源。精益蛋白质食物帮助你建立肌肉，你发胖;尝试鱼类，海鲜，豆类，豆类和奶制品如酸奶和牛奶最健康的选择。
吃策略体重增加
您可以创建只是一些小的改动你的饮食卡路里过剩。试着给自己每餐稍大的部分。你可能会发现，“放牧”高热量的食物可以帮助你实现你的目标更好，但是。如果您是从大病初愈，并没有多少食欲，营养和饮食的学院建议吃一天五点，六小餐。选择优质食品，同时也是高热量的手段，可能花不了多少努力，一个额外的250个卡路里添加到您的日常养生。
例如，在你的早晨食用燕麦或午餐沙拉上面洒仅1/2切碎的核桃盎司增加93个卡路里，你的饮食。吃半个鳄梨作为零食给你182个卡路里的热量，因为它蔓延杏仁奶油一汤匙上的小苹果。葡萄干的小盒子提供了129个卡路里的热量。
锻炼虽然你长胖
您可以单独发胖饮食，但不运动，英镑可能会以脂肪的形式来吧。一个运动部件会帮助你增加肌肉来代替。
但是，你要避免让当你试图发胖，这样你就不会燃烧掉所有多余的热量，并撤消你的工作太多的有氧运动。相反，使用权重，带或机器更注重阻力训练，并瞄准了一个星期两到三个会议与定位您所有的主要肌肉群的练习。正如体重增加可能会很慢，这样可以锻炼肌肉的过程。要有耐心，并咨询教练来帮助你设计一个程序，为你的作品。