富含蛋白质的食物可以帮助您构建肌肉。
据哈佛健康出版物称，如果您试图获得一些额外的体重，最安全的方法是以肌肉而不是体脂的形式放置。不要用于产品广告，声称您需要大量额外的蛋白质粉末才能抵销。但是，您需要吃一个均衡的饮食和一些额外的卡路里 - 以强度培训方案进行进展。
添加蛋白质
您不需要用蛋白质包装饮食以批量抵碎，但您确实需要一些额外的蛋白质来构建肌肉质量。根据爱荷华大学的卫生保健，您只需要每天约15克额外的额外蛋白蛋白，以维持每周约1磅的肌肉。作为参考点，一个蛋等于约7克，1杯牛奶或酸奶等于约8克，和3盎司肉等于21至24克。您的胃口自然应该改变以满足您的新需求，因此不要担心每个克。
健康的“额外”
你每天需要约500额外的热量，以获得约1磅体重的一个星期，但因素，如你的新陈代谢和体重会影响你的真实需求。根据美国练习委员会，略微增加饭菜，略微增加饭菜的大小，享用至少两餐之间的小吃，并在您的饮食中强调营养丰富的高热食物。增加您的营养高热食物摄入的一种方法是强调心脏健康的脂肪，如鳄梨，鱼类，种子，螺母和坚果糖果。
风险
不要用垃圾食品填充自己。芯片，饼干和快餐饭只是身体支持营养成分的食物的一些例子，并且在心脏不健康的脂肪中很高。还要避免用饮料填充自己的饮料，为他们的卡路里提供很少的营养价值。Mayoclinic.com建议用牛奶，果汁，地面亚麻籽和避免在饭前30分钟内喝任何东西的卡路里的奶昔，以确保您从营养食品中获得最多的卡路里。
考虑
根据美国举行的说法，您必须培训您最佳培训您的最佳练习，以确保您在饮食中包含的“额外”不会变成胖磅。在您开始强度培训方案并与私人教练团队开始以获得最大的锻炼之前，从您的医生清关。她会建议您每周两次或多次至少八到12个不同的加强练习至少八到12次。
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