高脂食品的名单

美国心脏协会建议你每天摄入的脂肪是你消耗总热量的30％以下。最坏类型的脂肪是胆固醇。它消耗的是含有饱和脂肪和反式少的食物，因为这些也提高你的胆固醇水平就显得尤为重要。一些脂肪，如在食用油和花生酱，但是，实际上是对你的健康。

全脂牛奶和其他奶制品，如奶酪和冰淇淋含有的脂肪很大。这是一个好主意，慢慢地从消费全脂牛奶切换到两成，最终以百分之一的脂肪或脱脂（非脂肪）牛奶。杂货店的奶酪都可以被从脱脂牛奶制成。非乳制品咖啡和茶奶精还含有饱和脂肪很大。你应该逐步尝试使用脱脂牛奶代替这些奶精。

快餐店提供的是含有大量不健康的饱和和反式脂肪的食品。芝士汉堡，薯条，汽水和几乎所有其他项的快餐菜单上列出有害你的身体。限制你的快餐消费，以降低你的胆固醇水平，降低你患心脏疾病的风险。

黄油和部分氢化油含有不健康的反式脂肪高的金额。部分特别是氢化油通常用于烹饪油炸食品。因此，你应该避免吃任何东西是油炸的，因为它很可能含有这些有害的油。

食用油 - 橄榄油，包括大豆和油菜籽油，具有多不饱和和单不饱和脂肪，这使得消费他们的健康对你高量。你应该，事实上，煮这些常见的植物油，以健康的脂肪添加到您的食物消费。

花生酱中含有大量的蛋白质和健康的单不饱和脂肪的。因为花生酱的脂肪含量高的，但是，你要小心，你有多少它消耗，如果你想限制你的热量摄入。同样重要的是要尽量只吃天然花生酱，因为它是在蛋白质和有益于身体健康的脂肪糖较低和较高的。