上拉和斜方肌疼痛

引体向上可以锻炼肩部肌肉，而梯形肌是肩部肌肉群的重要组成部分。疼痛通常是问题的征兆，当它发生在引体向上时，它可能意味着斜方肌的过度使用损伤。你如何处理受伤将影响你的康复。肩膀严重疼痛应由医生检查，以排除严重损伤的可能性。

斜方肌从头骨底部开始，向下延伸到背部，形成一个三角形，结束于背部中部。它有助于支撑手臂和肩胛骨，或肩胛骨。肩膀的捏痛实际上是斜方肌上部纤维的疼痛。当你做引体向上时，你从这块肌肉获得部分力量。如果你感到背部或肩膀疼痛，你可能在准备好之前就尝试做引体向上或使用了不正确的形式。

做引体向上时适当的技巧可以帮助避免对斜方肌的损伤。健身专家斯图·史密斯在Military.com网站上解释了如何做引体向上。手掌向下按压，就像抓车把一样，双手与肩同宽。向上拉直到你的下巴刚刚超过杆。慢慢放下身体。如果你跌得太快，会有肌肉拉伤的危险。

引体向上是困难的。你在举起整个身体的重量，在你准备好之前，这不是你应该做的事情。如果你不习惯做引体向上，从把杠铃放在离地面四英尺的地方开始。这就是所谓的辅助引体向上。你抓住杠铃，就像在做一个完全的，或死死悬挂的，引体向上，但让你的腿承担一些重量。一旦你能成功的在你的腿的帮助下做10个，移动到一个完整的引体向上。一次做一两个。这将保护你的梯形免受撕裂或拉伤。如果你感到疼痛，就停下来。休息几天再试一次。

斜方肌疼痛可能是拉伤或拉伤。尽快在受影响的地方敷上冰。将冰敷在患处20分钟，每天敷三到四次，连续敷三天。如果你的背部或肩膀仍然疼痛，尝试热敷和冰敷交替进行20分钟。这可能有助于放松肌肉。你不应该运动，尤其是不要做引体向上，直到你一周都没有疼痛。你的医生会给你最有效的止痛药的建议。