安全鱼的清单一边吃一边怀孕

不要因为担心污染而在怀孕期间完全停止吃鱼。从鱼中摄取的-3脂肪酸对宝宝的眼睛和神经系统的正常发育至关重要。美国妇产科学院建议怀孕期间每周食用8到12盎司的鱼。你可以选择那些汞含量最低的鱼，限制鱼的份量，并且总是吃煮熟的鱼，这样你就可以安全地把鱼留在菜单上了。

尽管鱼可能会被细菌或寄生虫污染，但根据FoodSafety.gov网站的说法，将鱼煮到145华氏度(约合145摄氏度)就能杀死大部分病原体。另一种污染物——汞——是孕妇必须注意鱼类摄入量的原因。几乎所有的鱼类和贝类都含有一些汞，但对大多数成年人来说，它不会造成健康问题。然而，孕妇必须限制汞的摄入量，因为汞会损害婴儿正在发育的神经系统。不幸的是，汞会顺着食物链上升。当它到达海洋和水道时，它被作为小鱼食物的细菌吸收，小鱼被大鱼吃掉，然后它传递给吃鱼的人。

您可以放心地吃两个6盎司的每周鱼的汞含量最低的，根据美国妊娠协会。此列表包括比目鱼，黑线鳕，罗非鱼，鞋底，海鲈，鲶鱼和鳕鱼，其都含有约0.2克的ω-3脂肪酸为每100克，或3.5盎司，鱼。您还可以享受罐装鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼和凤尾鱼。他们是一些必需脂肪酸的最佳来源，在3.5盎司的供应约1〜2克的ω-3脂肪酸。你会发现这个名单上的鲭鱼，但要小心你选择哪种类型。北大西洋和鲐鱼是安全的;其他类型包含显著更多的汞。

鱼汞含量较高的可包括在你的饮食，但只有在非常有限的数量。大比目鱼，鲤鱼，甲鱼，阿拉斯加鳕鱼，鲈鱼淡水，条纹和黑鲈应在一个月内被限制为不超过六个6盎司的份量。龙虾，鲯鳅鱼和安康鱼也包含这一组。其他种类的鱼含有更多的汞，所以你不应该吃每月超过3个6盎司的份量。这一组包括鲈鱼，石斑鱼，竹荚鱼和鲅鱼。鲣鱼被限制为不超过六份每月，而你应该只有三份或更少的黄鳍金枪鱼的一个月。你可以吃12盎司每周的罐装淡金枪鱼，但应该只有每个每周6盎司的白色长鳍金枪鱼。

不要吃鲨鱼，旗鱼，方头鱼或鲭鱼，因为它们汞含量较高，报道美国食品和药物管理局。美国怀孕协会增加了胸棘鲷，旗鱼，大眼金枪鱼和金枪鱼鱼，以避免列表。从来不吃任何类型的生鱼或冷藏的熏制品牌海鲜，因为它们可能含有活的细菌。你也应该跳过鱼被当地的溪流和湖泊可能与多氯联苯污染。