无论您的健身程度如何，有七个原则应在任何类型的身体培训或锻炼计划中遵循。正如“美国陆军健身训练手册”所下列的那样，这七个原则也被称为普罗旺斯，进展，规律性，过载，品种，恢复，平衡和特异性的首字母缩写。
进展
为了提高您的健身程度，您需要逐步提高您的体育培训常规的强度和持续时间。根据作者Robert Sterling Rush在他的书中“入伍士兵指南”，通过每10天每10天提高您的心肺和肌肉能力，可以实现安全水平。
规律性
保持一致的锻炼方案也很重要，运动定期进行运动。理想情况下，身体训练应该在每周三到五次之间发生。此外，重要的是要确保您充足的睡眠并适当地饮食，以便在体力训练期间以峰值容量运行。
超载
根据“美国陆军健身训练手册”的报道，当您的锻炼会议的工作负荷超过您在身体上的正常要求时发生时，发生过载。这涉及推动自己，所以你的心脏以相对较高的最大容量的工作量。然而，确定适当的强度水平取决于各种因素，包括年龄，体重和健身水平。当您锻炼失败时，在肌肉强度和耐力训练期间也会发生过载。
各种
如果您每次执行相同的日常生活，那么在身体训练方面很容易感到厌倦，因此通过分解您的培训常规并包括不同的活动，可以混合令。这不仅可以防止无聊，而且还可以增加你的动机并帮助你实现更好的结果。
恢复
体育训练之间的休息时间和训练本身一样重要，因为在这些时间肌肉损伤被修复，废物被代谢。最佳恢复时间是运动后24至48小时。恢复也可以通过交替进行较困难的训练日和较轻松的训练日，或者交替进行肌肉群，这样你就不会持续地训练同一块肌肉。不适当的恢复会导致肌肉疲劳，增加后续受伤的可能性。
平衡
协调体育培训计划时，重要的是确保您同样锻炼身体的所有区域，以实现平衡的健身水平。例如，在“入伍士兵指南”中，您应该在上半身和下半身平衡惯例，并使用冲刺运行的平衡耐力，以便尽可能快地运行。
特异性
最终校长是特异性，看似通过建议您在培训期间专注于特定能力来违背前面的平衡原则。然而，更准确地说，特异性原则建议您对特定目标进行培训。例如，如果您的目标是成为更好的跑步者，您的培训应该更加注重跑步，因为游泳或骑自行车等活动不会有效地实现这一目标。