一个平坦的腹部是一种珍贵的财富那些谁具有一个;它是由那些没有一个谁想要的。为了得到一个平坦的腹部，您需要先做出决定去做这需要纪律。
一旦你这样做，你可以通过调整你的饮食和运动表演做到这一点。是可能的有ABS不平坦的腹部锻炼。
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平腹无腹肌
每天至少减少500卡路里的摄入——但不要低于女性建议的最低1200卡路里或男性1500卡路里。要想拥有平坦的腹部而没有腹肌，你必须减肥。要减掉一磅，就需要减少3500卡路里。通过每天减少500卡路里的摄入，你可以每周减少大约1磅的体重疾病预防与控制中心。
有你的饮食只包含有质量的热量的食物。这方面的例子是瘦肉，低脂奶制品，水果，蔬菜，种子，坚果，全谷类和豆类。放弃了快餐，油炸食品，蛋糕，饼干，薯片和商业焙烤食品。他们是脂肪与钠都很高，他们可以阻碍你的努力得到一个平坦的腹部。
小心你的液体
是有选择性的与你的饮料。有糖分和热量任何饮料可以加磅你的胃，你应该避免使用它们。果汁饮料，加糖的茶，口味的咖啡饮品，奶昔，苏打水和酒精是这些例子。饮料代替水，因为它可以帮助你保持滋润，如果你在饭前喝它的玻璃，它可以帮助你充实。
吃更频繁
更经常吃，防止暴饮暴食。当你吃小，平衡膳食整个白天每两到三个小时，你可以有持续的能量水平，你就会少吃的食物，你会感到满意，你的新陈代谢会得到一个不错的提升。使你的膳食蛋白质和复合碳水化合物的组合。一个瘦牛肉饼与生菜和西红柿在全麦馍是中午吃饭的例子。
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平坦的腹部锻炼
做燃烧卡路里的锻炼。心血管锻炼指出，为好氧系统上的积极影响。也正是在燃烧卡路里，可以帮助创造一个平坦的腹部高效。做有氧30到45分钟，每周三次，在交替的天。跑步，骑自行车，游泳，椭圆训练，拳击和赛艇是的东西，你可以做所有的例子。
工作圆满肌肉群，除了你的腹部。重量训练能增强肌肉这可能会导致你的新陈代谢，提升，并导致更高的热量消耗。为了得到一个平坦的腹部无ABS，做打所有的主要肌肉群的练习。实例包括台压力机，肩压力机，俯身划船，肱三头肌骤降，二头肌卷发和弓步。执行10至12次和三到四组，每组练习的。做重量训练，每周三次在交替的天。