如何获得20磅的脂肪

请与您的医生联系在您的脂肪计划中。越来越胖很少健康。在必要的情况下，这通常是需要监督的医疗状况的结果。

期刊你吃了两周的东西。跟踪你吃的东西，你吃多少，大约每餐的卡路里都有多少。

为您想要获得20磅的时间，为您提供目标。健康顾问Maya Paul建议饮食计划，以超过2磅的重量。每个星期。

将70,000除以您在您的目标前获得重量的天数。这是您需要添加到日常热量摄入量的卡路里数量。例如，如果您给自己10周 - 70天 - 您需要每天增加1,000卡路里。

考虑使用蛋白质奶昔和体重增加补充剂以额外的卡路里包装。虽然这些是由健美运动员使用的这些，但除非您锻炼，否则它们不会构建肌肉。

即使有额外的卡路里，也可以保持与您始终拥有相同的活动水平。如果燃烧更多的能量，您需要调整卡路里摄入量。

每周称重一次，并调整饮食以适应您的结果。如果你正在慢慢地进入，增加更多的食物。如果太快，减少了摄入量。