棒球是一种独特的运动，更多地依靠技术和技巧比体力。由于其运动的具体要求，棒球运动员使用不同的肌肉比其他运动员。他们并不需要大的，足球运动员笨重的上半身，甚至冰球运动员的广泛下身发展。一个棒球运动员最重要的肌肉可能在很大程度上取决于他打的位置，但有几个肌肉群仍全线重要。

核心

所有棒球运动员，无论位置，必须把重点放在腹部，躯干和臀部的核心肌肉。挥动球拍，需要在整个核心显著强度和扭曲。一个软弱的腹部不但会影响性能，而且还会导致潜在的肌肉拉和紧张的是，由于这项运动的需求，可能需要几周时间来弥补。即使投手应该从下体扔在建立强大的核心来帮助过渡电源手臂。标准仰卧起坐，仰卧起坐和各种瑜伽姿势可以帮助增强核心力量。

腿

投手，尤其需要强大的小腿和大腿产生断电土堆。强壮的双腿，转化为球场上的改进速度。甚至打者需要强大的腿在板创建电源，具有坚固的腿和导致改进的髋部旋转和蝙蝠速度声音碱。打者也需要强有力的腿基地周围的速度和在外地。深蹲，弓步和增强式训练可以帮助保持在最佳棒球形状的腿。

前臂

虽然很多球迷等同的大二头肌高耸的本垒打，棒球首屈一指的重击手得到大多数企业的动力来自强大的前臂和手腕，而不是大规模的上臂。强大的手腕提供更好的蝙蝠控制，并通过击球区创建鞭动作，从而导致更多的家庭经营的潜力。投手也由强前臂和手腕，这让他们握球更好地造福和精确执行的间距。表演手腕哑铃卷发，只需用手挤压夹具或其他手腕球会改善前臂的力量。

护肩

投球的重复性压力放在肩关节和周围肌肉的负担。为投手避免伤害的方法之一是让肩膀尽可能强。捕手和外野手大部分与一垒手的可能是个例外，需要结实的肩膀，以保持自己的投掷武器生动，准确。背后的脖子杠铃印刷机，印刷机军事和标准俯卧撑可以帮助增强肩部力量。