多少卡路里不要潜艇三明治呢？

一个子三明治通常由在长辊可以是相对较低或取决于夹层的大小和你把它的热量比较高。如果你选择12英寸子，而不是一个6英寸的子，并与许多蛋黄酱和高脂肪的配料装入下来，你可以结束吃你的大部分建议卡路里的一天，在短短一顿饭。你可以让你自己的子三明治，以更好地控制热量。

6英寸，快餐，烤牛肉的生菜和西红柿的白面包子大约有296个卡路里的热量。选择冷盘，而不是烤牛肉和热量增加大约417，而如果你选择金枪鱼沙拉，则系统会消耗大约每6英寸子517个卡路里。如果你喜欢鸡，一个6英寸的子将有大约320卡路里的热量。甲费城奶酪牛排子是的高热量的选项之一，每520 6英寸子。A 6英寸肉丸大蒜子甚至更高的热量，与580相同的大小BLT子实际上是一种低热量的选择，以360卡的热量。

你用你的三明治的子卷是热量的主要来源之一。6英寸，九粒麦面包大约有210卡路里的热量，而同样大小的意大利面包有大约200个卡路里的热量。小麦辊是更有营养的，但是，因为它也有4克的纤维相比，在意大利辊只是1克。为了降低你的子三明治，选择的卡路里低脂蛋黄酱或芥末，而不是常规的蛋黄酱。定期蛋黄酱具有每汤匙95个卡路里，相比在减少，低脂蛋黄酱一汤匙36个卡路里或芥末一茶匙仅有3卡路里。

另一个显著贡献在子三明治的热量是你选择的数量和肉的类型。服务定期火腿切片的3 1/2盎司具有约163卡路里，而薄牛肉片相同量的具有117个卡路里。刨切烘箱烤火鸡是低热量的选择，每3 1/2盎司104个卡路里。如果你想添加奶酪来分，你可能要在夹心肉量减少，以保持热量下降。

添加奶酪来子也将增加的卡路里量显著。切达的每1盎司切片增加了113个卡路里，而瑞士奶酪每盎司增加106个卡路里。美国奶酪所含热量低，每片50个卡路里。最低热量的方式来更多的风味和物质添加到您的三明治是增加您使用蔬菜量。碎生菜的整个杯具有仅有8卡路里，番茄只能增加4个卡路里和洋葱的介质片仅具有6卡路里的介质的每个切片。