车载式吊车运动

根据My-Health-and-Fitness.org网站的说法，虚弱和不发达的腿筋会促使你锁住膝盖，导致脊椎过度弯曲。据SportsInjuryClinic.net网站报道，腿筋紧绷会导致许多身体问题，如肌肉撕裂、运动成绩下降，最常见的是背部受伤。定期拉伸腘绳肌对减少背部受伤和腰痛的风险很重要。樱桃采摘运动是对这个肌肉群的有效伸展运动之一。

樱桃采摘器能有效地从站立的位置伸展腿筋肌肉。这个练习分三个阶段进行，随着身体的热身，拉伸会逐渐加深。据《纽约时报》报道，在拉伸身体任何部位之前，通过增加体温和血液流动来热身是很重要的。在肌肉变暖之前拉伸，实际上会降低肌肉强度，导致受伤。增加体温，原地慢跑或在跑步机上轻快地走，做20到50个开合跳，跳绳，或骑自行车。热身可以持续2到10分钟。

要做摘樱桃动作，两腿分开比肩宽，膝盖微微弯曲，臀部弯曲。把手伸向前方，瞄准地面。然后，手伸到你的正下方，最后，手伸到你的腿后面。当你伸手到身后时，伸展加深。现在站起来再次做这个练习。在做其他练习的同时做这个动作，或者做三组，每组15次。

如果你增加了体重，樱桃采摘机更像是一种锻炼，而不是伸展运动。你可以拿着哑铃、杠铃或实心球来让这个练习更高级。增加的重量会导致你的腿筋收缩;伸展它们，但也拉紧它们。当定期进行时，樱桃采摘机可以提高运动成绩，改善平衡和减少背部受伤。

避免弹道或弹性拉伸，因为它会导致更多的伤害。以流畅的动作为目标。在进行任何体育活动或伸展运动之前，请咨询您的医生。这种练习可能不适合孕妇。