如果你的计划是在一周内练出可见的腹肌，那么是时候设定一个更现实一点的健身目标了。考虑到通常每周只减掉几磅脂肪是安全的，你不可能在一周内把你的身体改造成拥有腹肌的状态。
然而，如果你对这个目标是认真的，一个包括有氧运动和力量训练在内的严格的饮食和训练方案可以让你实现你的目标。虽然如果没有具体的时间框架存在，可能会在两个月内看到一些腹肌的迹象。
提示
当你的时间框架是如此有限，短线技巧可以帮助你，无论什么场合你希望见面。尝试得到一个棕褐色，无论是天然的还是人造的;这样做会加重你的肌肉的定义，使你的腹部出现更明确。
失去脂肪
这个ab挑战意味着在短期内彻底改变你的饮食。因为再多的腹部运动也无法消除腹部的脂肪，所以你必须尽可能多地通过饮食等传统方式来燃烧脂肪。在这一周的时间里，除了早餐，你应该把所有的碳水化合物都排除在你的食谱之外，取而代之蛋白质。
这将有助于减少你的总热量摄入，使你的身体燃烧脂肪，并为你的腹肌提供必要的蛋白质来生长和恢复。不要担心蛋白质来源中的脂肪;低碳水化合物饮食持续优于低脂饮食。
感到刺痛
这个计划不仅可以燃烧多余的热量和脂肪，还可以在一周的时间内提高你的新陈代谢，让你的身体在空闲时燃烧更多的脂肪。虽然一开始你会觉得你花了大量的时间去做七天的腹肌运动是难以承受的，但它会让你在七天之后的很长一段时间里保持这些健康的习惯。
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直接工作阿布斯
安排的直接三次会议腹部的工作在这个星期。在两次锻炼之间留出至少一到两天的时间，让你的腹肌得到休息。在每一阶段，做一些已经被证明比标准的嘎吱嘎吱更有效的运动来激发腹部肌肉的活动:
- 自行车紧缩
- 船长的椅子上
- 健身球紧缩
- 垂直腿紧缩
有效地使用你的呼吸。当你的膝盖或腿靠近你的胸部时，呼气。吸气，同时将肢体从躯干移开。对于每一个练习，在不牺牲正确形式的前提下，尽可能多地重复两组。休息90秒到2分钟。
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警告
开始节食或运动的一个新的程序之前，请务必咨询健康专家。