如何更快地制作食物消化

喝水量增加。通常建议每天喝大量的水 - 为女性91盎司和125盎司的男性 - 支持充足的水合。此外，水有助于您的身体分解您吃的食物。虽然您可以饮用其他液体，但水是最佳选择，因为它不会稀释或消除启动消化的肠道中的天然开发的流体。

每天吃建议的水果，蔬菜和整个谷物的建议数量以获得更多纤维。膳食纤维对消化过程至关重要。美国农业部建议女性成年人每天消耗1 1/2杯水果，2 1/2杯蔬菜和3盎司或每天等同的全谷物。男性成年人应该消耗2杯水果，3杯蔬菜，3到4盎司或等同的全谷物。

增加身体活动。身体活动有助于防止食物通过消化过程。如果您在吃大餐后感到过于满满的话，从事一些温和的身体活动可以帮助跳跃开始消化过程。但是，在发起任何体力活动之前，您应该在进食后至少等待30分钟。每天都以各种间隔从事体育活动，每天都要响​​应身体活动，以便消化系统最佳地工作。

避免脂肪肉类，包括快餐汉堡等食物。这些食物减缓了消化速度，因为你的胃和肠需要很多时间来分解蛋白质和脂肪中的脂肪。如果你想对脂肪和蛋白质的膳食喂食，请观看你的部分尺寸。科罗拉多州立大学解释说，较小的部分不会产生较大的效果。