富含蛋白质的食物，尤其是红肉，已经获得了“男性化”食物的名声，可以增加男性的力量和活力。然而，当涉及到精子数量、体积和活动力时，并不是所有的蛋白质都是可取的。根据美国饮食协会的说法，所有主要食物类别中的食物都能提高男性生育能力——这使得健康多样的饮食成为理想选择。该协会建议你少吃加工食品，多吃新鲜的天然食品，减少烟酒的摄入量。没有一种饮食被证明可以提高精子的数量、数量或质量;向你的医生咨询针对你的情况的建议。
建议
对于希望增加精子数量和质量的男性，美国饮食协会(American Dietetic Association)建议他们少吃肉。特别是，不要吃红肉，而要吃瘦肉，如鱼、火鸡肉或鸡胸肉。此外，美国饮食协会建议你每周至少两次完全不吃肉，转而食用植物性蛋白质，如豆类、豆类和豆腐。
准备工作
另一个需要记住的关于蛋白质来源的因素是你如何准备它们。ADA指出，如果你想促进精子的健康，避免“坏”脂肪，比如饱和脂肪是很重要的。这意味着你应该避免那些油炸的或者富含反式脂肪或者其他类型的不健康脂肪的肉。
大豆
尽管植物来源的蛋白质通常被认为对精子健康有益，但关于大豆在精子生产中的作用一直存在一些问题。根据发表在《人类生殖》杂志上的一项研究，在99名有生育问题的夫妇中，食用大豆食品似乎降低了精子浓度。研究发现，大豆摄入量最高的一组比不吃大豆的一组每毫升少4100万精子。哈佛大学公共卫生学院的Jorge E. Chavarro领导的研究人员称，大豆和精子数量之间的反比关系在肥胖男性中更明显。到2010年还需要进一步的研究来证实这些结果。
有益的蛋白质
BabyZone网站指出，你可以通过饮食蛋白质获得一些对精子健康有益的营养物质，比如锌和精氨酸。例如，锌被认为是提高精子数量和活力的最有力的营养素之一。BabyZone报道，牡蛎的锌含量特别高;你也可以在家禽、豆类、坚果和种子中找到锌。与此同时，精氨酸也存在于坚果中。然而，这些食物并没有被科学证明可以治疗不孕症。
注意事项
BabyZone注意到，虽然饮食上的积极改变只会对你的整体健康有好处，但你不应该把这些改变看作是一种医疗干预。在寻求更先进的治疗任何潜在的生育问题之前，最好使用它们。该网站补充说，这些改变不会造成任何损失，但它们可能不足以解决你的特定问题。