高的食物人体必需的氨基酸

鸡蛋被认为是一种完全蛋白质，它们含有的所有蛋白质，这意味着身体需要，包括每个九种必需氨基酸。据全国鸡蛋协调委员会，一个大鸡蛋中含有6.3克蛋白质，这相当于大约10蛋白质的每日推荐津贴％的成年人。该NECC还报告说，鸡蛋中的蛋白质的质量是如此之高，科学家使用鸡蛋作为基准来衡量蛋白质在其他食物的质量。

动物的肉类，如牛肉，猪肉，鸡肉和火鸡是完整的蛋白质。根据美国疾病控制和预防，3-盎司块肉含有大约21克优质蛋白质。但是，即使你会得到所有你需要的肉的必需氨基酸，疾控中心建议您选择的红肉或棍与家禽瘦的削减，以避免与蛋白质一起摄取过多的饱和脂肪。

大豆被认为是一个完整的蛋白质的唯一植物。豆腐，毛豆，大豆坚果，酱，甚至豆浆是九种必需氨基酸的良好来源 - 以及有被低脂肪的好处。最近的研究表明，有时在饮食大豆可能是有害的，但是。大豆可能会影响婴儿的甲状腺激素水平，并可能刺激患者的激素敏感的癌症肿瘤的生长，由于其类似雌激素特性。

藜是籽中富含人体必需的氨基酸。这是蛋白质的素食主义者的完美来源，它不仅是一个完整的蛋白质，它是挤满了必需氨基酸赖氨酸，它是组织发育和修复的基础。藜麦熟一杯茶包含9个克蛋白质。