卫生保健专业人员使用身体质量指数(BMI)作为评估健康状况的工具。保持身体质量指数在正常范围内可以降低患糖尿病或心脏病等慢性疾病的风险。如果你的BMI显示你超重，那么将其降至21.8可能会改善健康状况。如果你想降低你的BMI，和你的医生或注册营养师讨论一下。
约21.8的BMI
该BMI被认为是成年人身体肥胖的一个可靠的指标，根据营养和饮食的学院。这是一个数学公式，只要你知道你现在的体重和身高，你可以自己计算。该BMI公式是相当简单：
体重指数=[体重(磅)/(身高(英寸)x身高(英寸)]
因此，一个身高5英尺5英寸、体重131磅的人的BMI是21.8，因为[131 / (65 x 65)] x 703 = 21.8。此外，一个身高6英尺、体重161磅的人，其BMI为21.8，因为[161 / (72 x 72)] x 703 = 21.8。
为了得到一个BMI为21.8，一个5尺5寸体重女子170磅需要减肥39磅。
18.5和24.9之间的BMI被认为是正常体重。如果您目前的体重指数为25至29.9之间，你被认为是超重，或者如果它是30岁或以上，你被认为是肥胖。当你的目标可能是踏踏实实地21.8，让你的BMI进入良性范围也是一个很好的策略。
改变饮食以降低BMI
如果你想减少你的体重指数，你需要改变你的饮食习惯。要开始，你会减少你的热量摄入。一磅脂肪含有3500个卡路里。失去1/2到1磅的脂肪重量的一周，使用在线计算器来获得的，以维持目前的体重，然后每天250到500卡路里的热量减少量所需的卡路里数量。
使用无脂牛奶，而不是低脂肪或整体，换出薯片和饼干新鲜水果和蔬菜，寻找瘦肉更和减少卡路里的摄入吃烤，蒸或煮的食物，而不是油炸。避免饮用含糖饮料，如汽水和果汁饮料，并坚持无热量的饮料，例如水和不加糖的茶。
包括健康，低热量的食物也可以帮助你减少卡路里来减肥，改善BMI。装满水果一半的板，以及蔬菜和圆形它与瘦肉蛋白，如鸡，鱼，豆腐和粗粮，如藜麦或糙米的一小部分。
锻炼BMI较低
要踏踏实实地你想要的体重指数，呆在那里，包括锻炼作为你的计划的一部分。对于减肥，中心疾病控制和预防建议300分钟每周中等强度的运动，翻译成轻快60分钟的步行路程，每周五天的。或者考虑拍摄150分钟，每星期剧烈的运动，换算成30分钟的慢跑，每周五天的。
添加肌肉和提高你的新陈代谢与力量训练演习，每周两天。举重，重园艺，瑜伽和与阻力带所有有利于建立肌肉工作。
经常运动还可以消耗热量，这可以让你与你的饮食限制较少。
其他工具来帮助你前进的道路
虽然BMI是用你的减肥之旅的好工具，你的浴室规模和腰围测量可以帮助您监控你的进步，你达到你的目标。要监视你的减肥，每个星期自己掂量第一件事早上在同一天和跟踪号码。
像BMI，腰围测量还评估健康风险。裹卷尺紧贴 - 但不要太紧 - 你腰部周围的髋骨上方，为你呼出采取措施。为了更好的健康，男人想要一个腰围测量超过40英寸，女性比35英寸小少。