在一个提供全套举重器械和综合自由举重锻炼区域的健身房，你会发现有些人只使用其中一种器械，有些人经常同时使用这两种器械。使用自由举重还是使用屈臂机是最有效的，这可能与促使健身爱好者选择他们最喜欢的举重方法的因素是相同的:通用性、安全性，以及每一种选择如何能增强你个人的力量训练方法。
Bowflex的好处
截止发刊日期，Bowflex提供两种家庭健身房模式:Xtreme 2 SE和Revolution。两者都通过电缆提供阻力。这种类型的阻力对初学者特别有帮助，因为它帮助他们安全地发展力量和协调性。用固定部件引导电缆，你会发现它很难偏离正确的形式，更容易避免伤害。如果你是一名有经验的举重运动员，Bowflex器械也可以帮助你，它可以升级到提供超过300磅的阻力。你可以举起更多的重量比你可以使用自由重量，你可以有效地孤立特定的肌肉。
自由举重的好处
自由举重包括杠铃和哑铃。两者最大的好处是，在每次运动中，你需要使用更多的肌肉——除了你的目标肌肉——来稳定你的身体。自由重量也允许在同一运动中进行多个方向的运动，就像抓举等某些全身运动所要求的那样。这些品质使自由举重最有效地改变身体组成和得到一个全面的身体锻炼。
缺点Bowflex
通过电缆提供阻力的系统(包括Bowflex机器)的主要缺点是，在任何给定的运动中，所需的支撑肌肉更少。这台机器支持你的身体，只允许在一个特定的运动范围内运动，所以运动倾向于分离特定的主要肌肉，而不需要次要的稳定肌肉来做同样多的工作。这就意味着，对于功能性运动来说，使用Bowflex的效果不如自由举重。
自由举重的缺点
同样的特点使自由举重更受欢迎，但也可能使它们变得危险。自由重量可以向任何方向移动，所以肌肉的控制和稳定性是必需的。初学者可能会发现用正确的形式安全地进行某些练习是困难的。此外，一些练习，如杠铃胸压，可能需要一个伙伴充当观察员。
其他的考虑
虽然家庭健身房和自由举重都能让你完成整个身体锻炼，但都限制了你的锻炼选择。例如，你可以用任何一种器械锻炼你的腿。然而，在自由负重的情况下，你可以做一些类似弓步的运动，而弓步是不允许这样做的。同样地，用Bowflex你可以做腿部伸展，一种分离大腿前部肌肉的运动，但是自由举重不能用于腿部伸展。