减肥臀部的家庭疗法

臀部超重对很多人来说都是个问题，尤其是女性。虽然你可能渴望减掉臀部周围的脂肪，但局部减肥是不可能的。注重在家里养成健康的生活习惯，以消除全身脂肪。减掉全身的脂肪可以帮助你减掉臀部的重量。均衡的饮食、定期锻炼和充足的水是减少臀部的有效方法。

每天早上在家里吃一顿营养均衡的早餐可以帮助你在一天中选择更健康的食物。在家里准备一份健康的早餐，避免在上班的路上吃甜甜圈。每天早上花点时间吃早餐也可以启动你的新陈代谢，帮助你避免在一天的晚些时候吃得过多。早餐的目标是摄入400到500卡路里。例如，吃一杯满是浆果的全麦麦片和一杯低脂牛奶。

减少脂肪和热量的摄入对减肥至关重要。高脂肪食物含有更多的卡路里、钠和脂肪，会增加你臀部的重量。食用天然食品，如农产品、瘦肉蛋白、全谷物和低或脱脂乳制品，可以为你的身体提供必要的营养，比加工食品、快餐食品或垃圾食品的卡路里更少。让你的冰箱和食品储藏室储存健康的食物，而不是加工食品，以帮助减少不必要的卡路里。在家做饭可以让你控制卡路里、脂肪和钠的含量。在家吃饭而不是在餐馆吃饭也意味着你可能会吃到添加更少的新鲜食物。记录你每天摄入的卡路里量，确保你摄入的卡路里不会超过燃烧的卡路里。

有氧运动每小时燃烧大量的卡路里。像跑步这样的运动可以燃烧卡路里，同时也可以锻炼臀部。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周锻炼5天以上，每次30分钟。然而，如果你想减肥，你可能需要锻炼60到90分钟才能看到效果。你不需要有健身房会员卡或昂贵的设备来燃烧卡路里。许多活动可以在家里或在家里周围进行。慢跑或在附近散步，爬楼梯(如果你有的话)或在客厅里播放跆拳道DVD，这是一种高强度的燃烧卡路里的锻炼，有助于燃烧你下半身的脂肪。在家里放音乐和跳舞也是一种有效的燃烧卡路里的方法。

许多力量训练，如蹲坐和弓步，都是针对你的下半身，包括你的臀部。大多数这些运动都是用你的体重来进行的，这意味着它们可以在家里进行，而不需要任何设备。在家里选择一个可以让你轻松走动的区域。

尝试有规律的弓步，步行弓步和跳跃弓步来进行高强度的腿部锻炼。常规下蹲、单腿下蹲和跳式下蹲使用腿部和臀大肌，燃烧更多的卡路里。除了针对上半身和核心部位的锻炼，比如俯卧撑和仰卧起坐，也要进行下半身的锻炼，以增强肌肉质量。每周至少进行两次力量训练。你可以通过购买或借用一套哑铃来增加你的力量训练的难度。

水有助于排出体内毒素，同时保持肌肉和器官的水分。每天都要喝大量的水，尤其是在锻炼之前、当中和之后。目标是每天至少喝64盎司的水，如果你锻炼超过一个小时，就更多。填补32盎司。把水瓶放在家里，设定一个目标，每天至少再装满一次。