据估计，水占女性身体的50%，占男性身体的60%。你可以在没有食物的情况下存活数周，但是没有水只能存活5到7天，因为你身体的很多功能都依赖于水。你每天通过尿液、汗水和呼吸失去水分。当你没有喝足够的水来补充流失的体液时，你的身体就会开始痛苦。
一位女士在厨房里喝了一杯冰水。
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防止脱水的水
当你的失水达到百分之一时，你就会感到口渴。脱水的症状包括口干、疲劳、无排尿或暗黄色尿液、无眼泪和眼窝。你的血压可能会很低，皮肤会失去弹性。水也用于输送氧气。没有足够的水，流向组织的血液就会减少。严重脱水会导致休克、昏迷甚至死亡。
为你的肌肉、关节和温度提供水
当你体内的水分减少5%，你的肌肉力量和耐力就会受到影响。水可以润滑你的关节，保持你的动作流畅，防止僵硬。它是一种传递神经冲动所必需的电解质，神经冲动会让你的肌肉收缩。水也参与向肌肉输送氧气。当你锻炼时，特别是在温暖的环境下，要喝大量的水，以保持肌肉正常运作，并保持凉爽。水分使你出汗，当汗水蒸发时，你的体温保持正常。
为你的免疫系统提供水
口腔和眼睛湿润，防止细菌和其他外来物质进入。水使这些地方保持湿润，以冲走污垢和污垢。根据Heather Bauer在美国新闻与世界报道网站上发表的文章“远离寒冷:增强免疫系统的食物”，你应该喝大量的水来增强你的免疫系统。尿液主要是水，尿液排出体内的废物。如果没有足够的水，你的尿液排出量会严重减少，这会导致废物堆积，让你感觉不舒服。
用于消除固体废物的水
在你的胃肠道中，水是消化食物所必需的。当食物通过大肠时，结肠吸收水分形成粪便。如果结肠没有很好地收缩，它会吸收太多的水，导致便秘。根据俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心的研究，饮水不足是便秘最常见的原因之一。便秘可能导致痔疮和直肠出血。
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