对怀孕35周妇女的安全锻炼

锻炼可以降低患妊娠糖尿病的风险，减少肌肉紧张和疼痛，保持心脏健康，在保持你和你的宝宝健康方面发挥重要作用。然而，随着怀孕的进展，锻炼会变得更具挑战性，有些锻炼在妊娠晚期并不安全。

瑜伽和普拉提

在怀孕期间，你的肌肉会变得稍微柔韧一些，但这实际上会增加你拉伤肌肉的风险。像瑜伽和普拉提这样的运动可以通过缓解肌肉紧张和增强力量来帮助你保持肌肉的柔韧和健康。因为怀孕期间肌肉拉伤的风险会增加，所以避免强迫姿势很重要。同样地，如果某项特定的动作让你感到不舒服，要么完全避免，要么询问你的教练是否有办法调整它，让它不那么痛苦。

心血管锻炼

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心血管运动可以保持心脏健康，怀孕期间不应该放弃。然而，当你接近分娩时，高强度的有氧运动会切断婴儿的氧气供应，尤其是在你身体不是很健康的情况下。尝试一些低强度、低冲击力的有氧运动，如步行、水中有氧运动、骑健身车或游泳。如果你以前是跑步者，跑步是安全的，但如果你想第一次尝试跑步，请咨询你的医生。楼梯踏步机也是安全的，只要它们有侧轨防止摔倒。

力量训练

健康的肌肉可以让你更容易抱孩子，还可以预防关节炎和骨质疏松症等慢性疾病。举重是完全安全的，只要你不举起非常重的东西，你可以放下。相反，要慢慢地、稳步地增强力量。记住，怀孕期间额外的体重会迫使你的身体更努力地工作，所以你可能想要使用比怀孕前更轻的重量。考虑重量器械，比如压腿器;自由重量练习，如二头肌弯曲;以及体重锻炼，如弓步、俯卧撑和仰卧起坐。

锻炼,避免

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避免任何可能对你的腹部或背部造成打击的运动，包括接触团队运动和冒险运动，如滑雪、拳击、足球或滑雪板。团队运动也可能有风险，因为摔倒或被他人无意中击中的风险会增加，所以篮球、足球和棒球等运动还是留到交付后再打吧。根据你的平衡能力，你可能也想要避免需要强烈平衡感的活动，比如户外骑自行车，因为有摔倒的风险;固定自行车仍然是安全的。如果你有早产、子痫、胎膜破裂或前置胎盘等情况，在进行任何常规锻炼之前先和你的医生谈谈。