营养学家、《精确营养》杂志的撰稿人瑞安·安德鲁斯说，乳清蛋白奶昔可以在锻炼后或跑步时作为一种营养丰富的补充，也可以作为一顿快餐。此外，当你在平衡的、低卡路里的饮食计划和定期的锻炼计划中使用奶昔时，它也可以帮助你减肥。计划使用乳清蛋白奶昔作为减肥策略的一部分的女性应该首先向医生或营养师咨询，以确保该计划将提供所有必要的营养。如果你正在怀孕或哺乳，计划怀孕或患有糖尿病等慢性疾病，这一点尤其正确。
样本的饮食菜单
为女性准备的1800卡路里的乳清蛋白奶昔饮食计划可以用奶昔代替早餐和晚餐等两餐。用低热量、营养丰富的零食，如坚果或生蔬菜，以及含有瘦肉蛋白、全谷物和新鲜农产品的一餐来充实你的一天。或者，用半奶昔代替一顿饭和两顿零食。例如，你可能早餐吃蛋白质奶昔，然后午餐吃绿叶蔬菜烤鸡，晚餐吃烤鱼配蔬菜和沙拉。早上吃零食时喝半杯奶昔，下午再喝半杯。
做均衡的乳清蛋白奶昔
安德鲁斯说，要想喝到对饮食有益的乳清蛋白奶昔，就不要去商店买那些通常很贵、含糖量高、含有防腐剂、人工香料和色素、维生素、矿物质和纤维含量低的饮品。相反，你可以自己做一些像水或脱脂植物奶、普通乳清粉、菠菜或甘蓝等蔬菜、香蕉等水果，以及不加糖的坚果酱、坚果、奇亚籽、亚麻籽油或鱼油等有益心脏健康的脂肪。
把锻炼
为了长期、可持续的减肥，女性不应该仅仅依靠乳清蛋白奶昔来控制卡路里。在增强健康的同时，最好的减肥和保持体重的方法是减少你的摄入量，增加你的活动水平。根据疾病控制和预防中心,健康成年女性在18到64岁之间的目标应该两个小时和30分钟中等强度的有氧运动或一个小时15分钟的高强度有氧运动每周至少与两个交易日恢复训练。快走属于中等强度的运动，而慢跑或游泳属于高强度运动。65岁及65岁以上的女性可以遵循同样的时间表，只要她们没有任何限制的医疗条件。
额外的注意事项
纯素食者或严格素食者，或难以消化乳清蛋白粉中的乳糖的女性可以用蛋白粉或大豆、大米、豌豆或大麻等植物粉来代替蛋白奶昔。如果你尝试了一种乳清蛋白奶昔饮食，而你感到腹胀或胀气，试着改变你使用的蛋白粉的品牌或类型。注意不要将你每天摄入的热量减少到1200卡路里以下。这样做会让你精力不足，并可能导致营养不良。让你的医生帮你修改减肥策略。