跳跃是众多体育赛事的一个组成部分。几十年来，运动员们努力提高自己跳得更高的能力。这些努力已经涉及穿着滑稽的鞋，举重和跳绳。小牛单独提出了可以积极影响的跳跃能力，然而，一个多层面的办法来提高你的垂直弹跳产生更好的结果。
跳跃的艺术
跳跃利用了一个人的下半身的每一块肌肉。参与跳跃四大肌肉因素包括腓肠肌的强度和比目鱼肌或牛犊，股四头肌，臀大肌和核心肌肉。当一个运动员跳跃，这四个肌肉群的形成连接至接地的链。如果在这个链条任何特定链接薄弱，运动员不能跳得很高。因此，重要的是力量训练每一个肌肉群找到最薄弱的环节。
提踵
提踵是增加垂直跳跃的重要组成部分，但是，它们并不是灵丹妙药。人的小腿肌肉感极强。他们每天携带在我们身边。当力量训练使用足够的重量，以提供过载。肌肉应该由第十重复进行疲劳。当提踵进行体重站在个人的肩膀，腓肠肌生产大多数的力量。据“联合结构和功能”的论文，提踵一个坐姿提踵机上进行造成腓肠肌是在一个机械的缺点，导致比目鱼肌生产大多数的力量。执行提踵站立都坐在和目标构成小腿肌肉两种。
增强式训练
增强式训练演习涉及重复快速拉伸，并通过跳转肌肉的收缩和篮板来增加肌肉力量。这个概念涉及的培训特异性。基本上，这个概念指出，如果你想跳得更高，你必须跳跃训练。运动医学的美国学院指出，“爆炸运动训练似乎增加广泛的运动表现变量比传统重物训练更大的程度。”增强式训练的实例包括盒跳跃，重量和未加权的垂直跳跃，跳绳和青蛙跳跃。
减肥
不幸的事实是，超重的人不能跳得很高。原因是显而易见的：有更多的重量，以推动离开地面。减肥，尤其是体内脂肪，可获取的能力，跳的高的一个重要组成部分。对于减肥的更多帮助，请咨询物理治疗师，私人教练，营养师或您所在地区。
结论
提踵可以提高跳得更高的能力，但他们必须与其他运动相结合。必须进行力量训练，不仅对小牛，但也股四头肌，臀大肌和核心。此外，结合增强式训练纳入训练，专门训练的肌肉跳。最后，不要忘记，以跟踪进度训练前测量垂直跳的高度。