如何使用30天撕碎

测量你的手臂、腰、臀部、臀部和大腿。测量每个身体部位最厚的部分;手臂测量的是上臂的肱二头肌。测量肚脐周围的腰围，测量髋骨周围的臀围。对于臀部的测量，把卷尺放在臀部的后面，放在身体的前面。写下每个身体部位的日期和尺寸。

每天计划20分钟来完成锻炼。你需要20分钟不受干扰的时间来完成视频。在你的日历上标记你完成视频的每一天，这将有助于记录你已经做了多少天的程序。在你完成视频的日子里打个勾或打个星号也能激励你继续完成你的目标。

准备好垫子和砝码。清理出足够的空间，让你可以在不摔倒的情况下活动。当你做仰卧起坐和地板工作时，你需要一个垫子或毯子来垫在你的背上。你还需要一套砝码，要么是3磅。重量或5磅。体重取决于你的健康水平。你可以从3磅开始。把体重调整到5磅。如果你觉得重量太轻。

选择1级在30天撕碎。在视频中有三个阶段，第一个阶段应该在前10天完成，第二个阶段应该在接下来的10天完成，第三个阶段应该在最后的10天完成。

在30天结束时测量你的手臂、腰、臀部、臀部和大腿。写下测量结果和日期，并比较你第一次开始这个项目时的结果。