铁和锌补充剂

铁和锌是痕量矿物质，负责重要的身体功能，矿物质的缺陷可能导致严重的医疗条件。据马里兰大学医学中心怀孕，虽然在许多食物中发现了许多食物中的良好钢铁和锌的良好来源，但如果您怀孕，则可能需要服用补充剂，或者在受限制的饮食中患有某些疾病或不吸收足够的矿物质。在服用任何补充之前与您的医生交谈，因为副作用和与药物的相互作用是可能的。

铁是一种原始矿物，常见于身体的红细胞中，负责从肺部携带氧气到身体组织，作者丽莎·哈克和达尔文·德恩在“生命营养”中解释。MedlinePlus.com增加了铁还可以帮助细胞将二氧化碳运输回到它呼出的肺部。Zin锌是生长，视觉，嗅觉，味觉，血液凝固，伤口，胰岛素和甲状腺功能的愈合，并有助于保护身体免受自由基，损害细胞的化学副产品，损害细胞，损害细胞。

马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)建议，19至50岁的女性每日推荐铁摄入量为18毫克，而同一年龄段母乳喂养的女性每日推荐铁摄入量为9毫克。该中心补充说，14岁至50岁的孕妇每天应该摄入27毫克，而19岁至50岁的男性每天需要8毫克。19岁及以上男性每日摄入的锌是11毫克,女性19岁以上8毫克,19岁以上孕妇应该11毫克每日和母乳喂养19岁以上的女性应该12毫克,据马里兰大学医疗中心。

铁和锌补充剂存在各种形式，包括胶囊，片剂，糖浆，液体和溶液形式。锌可作为紫红素锌，醋酸锌，单甲基硫锌，锌锌，柠檬酸锌和硫酸锌。铁可作为富马酸亚铁，葡糖酸盐的黑色葡萄糖，柠檬酸铁铵，含铁甘油，铁琥珀酸铁和硫酸铁。硫酸亚铁是最常见的铁补充剂。

用空腹服用铁或锌补充剂，在进食前一小时或两小时，用全杯水或果汁。这允许更好地吸收补充剂。避免与铁或钙补充剂同时服用锌，纤维，家禽，乳制品或咖啡后不久，因为矿物质和食物可能会干扰锌的吸收。同样，不要用咖啡，茶或乳制品服用咖啡，茶或乳制品，但维生素C有助于吸收铁，丽莎Hark和Darwin Deen建议“营养生活。”

马里兰大学医疗中心报告说，铁补充剂使用中常见的副作用包括便秘，腹泻，恶心，呕吐，胃灼热和腿部痉挛。锌补充剂可引起恶心，呕吐，胃部不适和口中金属味，马里兰大学医学中心增加。

在服用铁和锌补充剂之前咨询您的医生，特别是如果您怀孕，母乳喂养，有过敏或正在服用其他药物。一些药物，包括某些血压药物，抗生素，抗炎药，抗酸和降低药物的药物可以干扰马里兰大学医学中心笔记的吸收。