中国食品是在美国一个普通的菜肴，在全国各地发现的餐馆。中国食品菜单上的许多项目都是油炸，装载钠和酱汁淹死。但是，如果您明智的选择，你可以做一些健康的选择。中国餐厅供应的蔬菜和瘦肉蛋白菜肴阵列供您欣赏。配有正确的信息，你和你的腰围可以给一家中国餐馆幸福。
菜单条款
学习如何寻找的菜单上的话可以帮你选择在一家中国餐馆健康的选择。远离面包屑，香脆或油炸的选择了，因为这些都是典型的高脂肪和热量。寻找的话古筝，意蒸;JUM，这是水煮;考，或烤;和邵，意思是烤。他们表示健康的菜单选项。此外，齐齐菜无味精或味精。
开胃菜和汤
许多中国餐馆把香脆面条在桌子上给你上，而你等待你的食物到达小吃。但是，跳过一个单一的服务可以为您节省至少200个卡路里的热量和14克脂肪。烧烤排骨是最健康的开胃的选择之一，所以你最好不要忘记他们。四个排骨拥有大约600个卡路里的热量和14克饱和脂肪。汤类如酸辣，产蛋下降和馄饨往往是安全的选择，让你的腰围在办理入住手续。但是，如果你正在看你的血压，你可以跳过汤。大多数汤有至少800毫克每份钠。选择蒸蔬菜，甚至猪肉水饺，而不是油炸馄饨。春卷比蛋卷健康的选择，在100个卡路里和1克每卷饱和脂肪称重英寸
主菜
基于面条菜，如捞面和炒面在卡路里，饱和脂肪和钠高，所以最好是跳过它们。传统美食，如左宗棠鸡，柠檬鸡，糖醋猪肉和牛肉的橙色都至少有1300个卡路里的热量和11克每皿饱和脂肪。相反，这些收藏中，选择富含蔬菜和瘦肉的菜肴。健康的蛋白质选择包括新鲜鱼片，虾，扇贝，鸡肉，瘦牛肉和豆腐，只要他们不炸。以蔬菜为主的主菜可以是健康的选择，如果他们是蒸或使用的油少量热炒。虾蒜蓉辣酱，哞咕盖锅，炒杂菜豆腐，往往是900个卡路里，9克饱和脂肪或每份少了健康的选择之一。
白饭
炒饭 - 无论品种 - 是非常高的脂肪和热量。典型地，炒饭一碟包含大米的4至5杯，并且具有至少1000个卡路里和钠的2700毫克。而不是炒饭，齐齐米饭。蒸米饭的一杯大约有200卡路里的热量。仅根据卡路里，棕色和白色的米饭是相当具有可比性。然而，只要可能，就选择糙米，其为纤维，矿物质和维生素更高。
酱
避免酱汁是糖，面粉或玉米淀粉为主，因为它们有很高的热量。健康酱的选择，包括海鲜酱，辣芥末酱，酸梅酱，酱板鸭和蚝油。虽然这些酱汁往往是热量低，他们还可以在高钠，所以要留意。问问你的服务器是否可以减半酱在你的菜使用量。避免增加额外的盐或酱油到你的菜，因为它们通常非常高钠，当他们在你的餐桌到达。如果你要加酱油，用减少钠酱油，而不是普通酱油。
热量小窍门
除了选择健康的项目，还可以节省在其他方面的卡路里。首先，用筷子而不是叉会强迫你吃的更慢，让你有足够的时间意识到你都满了。你还会留在板更多的石油和酱油的后面。其次，你不需要在同一时间吃整个菜。在中国餐馆的份量往往是两到三倍适当的大小。不管菜是否是健康的选择之一，这可以迅速使热量加起来。与朋友分享或服用至少有一半的菜回家将节省脂肪，热量和钠。