任何补充剂都不会让你多余的体重消失。然而，有一些初步证据表明，某些补充剂，包括l -精氨酸，如果与低热量饮食和锻炼结合使用，可能会稍微改善你的减肥效果。服用l -精氨酸之前一定要咨询你的医生，因为它可能对每个人都不安全。
l -精氨酸和减肥
精氨酸是一种氨基酸，是人体蛋白质的组成部分之一。2009年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项动物研究表明，将肌肉锻炼置于脂肪沉积之上，并限制因高脂肪饮食而导致的体重和脂肪增加，可能会有所帮助。在2010年发表的一篇评论文章中氨基酸得出类似的结论,指出,精氨酸可以帮助身体更容易燃烧脂肪,减少添加新在人和动物体内的脂肪,帮助减肥,虽然机制仍不完全清楚。需要进一步的研究来验证这些结果，并确定那些希望改善减肥效果的人的最佳剂量。与你的医生商量，确定你应该尝试的剂量。
卡路里的注意事项
每天从你的饮食中减少500卡路里会导致在一个星期内减少3500卡路里，这大概是减掉1磅所必需的。减少更多的卡路里可以帮助减肥，但是低卡路里的饮食可能会减缓你的新陈代谢，使你更难达到减肥目标。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)说，如果不想影响新陈代谢，男性每天至少需要1800卡路里，女性不应该低于1200卡路里。
健康减肥的建议饮食变化
服用l -精氨酸补充剂本身不会对减肥有很大的影响。为了达到最好的效果，你还需要做出其他的改变，比如遵循平衡的、低热量的饮食和多运动。健康的方法是多吃水果、蔬菜、沙拉、肉汤和其他每克热量不高的食物。避免那些能量密度更高的食物，如全脂乳制品、甜点、肥肉和油炸食品，可能会使减肥更容易，同时也不会一直感到饥饿。2012年5月发表在《营养与饮食学会杂志》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)上的一篇综述文章发现，这种低能量密度的饮食有助于改善减肥效果。这是因为低能量密度的食物会在胃里占据很大的空间，但不会提供太多的卡路里，这让你更容易坚持你的卡路里目标，同时仍然吃得足够饱。
通过锻炼来增加体重
通过增加你的日常锻炼来增加l -精氨酸的益处。健美肌肉运动和有氧运动的结合将帮助你在减肥的同时保持肌肉;否则，你减掉的体重的四分之一将来自肌肉而不是脂肪。虽然建议成年人每周至少150分钟的有氧运动和每周至少两次力量训练，但为了减肥，你可能需要至少300分钟的有氧运动。运动的强度越大，燃烧的卡路里越多，产生的卡路里赤字也就越大。例如，一个160磅重的人每小时做哈他瑜伽可以燃烧183卡路里，滑雪每小时可以燃烧314卡路里，跑步每小时可以燃烧861卡路里。如果你有任何担忧，询问你的医生哪种类型的运动对你的整体健康和健身水平是正确的。
l -精氨酸的潜在禁忌症和副作用
补充l -精氨酸会产生副作用，包括腹泻、腹胀、低血压、哮喘症状恶化和腹部疼痛。它们还可能与用于治疗高胆固醇和高血压的药物、凝血药物、硝酸盐、伟哥、利尿剂和其他药物相互作用。患有肾病、哮喘、疱疹或最近心脏病发作的人不应该服用l -精氨酸。它可能会增加肾脏或肝脏有问题的人体内钾含量高的风险。经常咨询你的医生，看看补充剂——包括l -精氨酸——对你是否安全。