一个男人表演艰苦的身体工作的饮食计划

定期进行艰苦的体力劳动的男人直接受他的饮食影响。他的力量和能量与他放入体内的食物息息相关，使他的餐食计划与准时工作一样重要。健康，聪明，包罗万象的餐饮计划可以使工作日的懒惰变成主力领导者。

当您的身体需要能量来努力工作时，它会变成燃料的卡路里。在巨大的体力劳动期间，多达85％的卡路里可以来自碳水化合物。含有不良碳水化合物的食物，例如土豆或糖，会给您带来短暂的能量，然后进行严重崩溃，使您感到失败。据哈佛大学公共卫生学院称，可以在老式的钢丝燕麦，糙米，全麦面食和豆类中找到好碳水化合物。这些碳水化合物会让您充满活力数小时。

当您对肌肉施加巨大的压力时，您实际上是在撕裂肌肉中的纤维。发生这种情况之后，您的身体将治愈的卫星细胞发送到眼泪的位置，最终与它们成为一群。随着这些新细胞的添加，肌肉恢复了更大，更强壮的状态。该过程是由蛋白质驱动的，并且没有全天稳定的蛋白质涌入，您的肌肉在大小和强度上都会保持停滞状态。美国农业部建议每天每磅体重的成年人定期吃0.6克蛋白质。鲑鱼，草食牛肉和鸡肉等健康食品可以使您的脂肪摄入量下降并摄入蛋白质。

美国农业部建议，每天年龄在19至50岁之间的男性每天都会吃3,000卡路里的热量，以维持健康的能量水平。每天只吃两顿饭，每餐包括1,500卡路里，将大大减慢新陈代谢，并导致两餐之间极端的低能量。这些卡路里必须全天散布，以确保您的身体始终收到卡路里或燃料的稳定涌入。每天至少吃三餐，介于两者之间的小零食，可以帮助您保持能量水平一致。

为了使身体准备好并在上班前充满活力，请在入门之前几个小时吃大量的，全面的早餐。根据梅奥诊所的说法，在进行任何强大的体力工作之前三到四个小时吃大餐，使您的身体有时间消化所有必要的营养素可以用作燃料。如果您吃了更大的饭菜后开始工作太快，那么您的身体将被迫保留食用时消化食物的能量，立即使您处于能源不利的位置。

人体需要定期进行13种必需的维生素才能正常起作用。这13种维生素在纽约牛排和一碗燕麦片中找不到。为了确保您全天获得所有必要的营养，请多吃六个主要食品组中的其余食物。水果，蔬菜，油和乳制品都与肉和谷物一样重要。